近期，力動(dòng)網(wǎng)健身博客介紹了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐和鍛煉手臂的“鉆石俯臥撐”的做法，這一期，將為大家講述鍛煉上半身核心肌肉的俯臥撐——蜘蛛人俯臥撐（Spiderman press-up） 。蜘蛛人俯臥撐鍛煉的主要肌肉部位不適手臂或者肩膀，而是腹部 。
我們都知道俯臥撐主要是鍛煉腹部肌肉的，但我們是否知道俯臥撐也是有多樣化的呢？我們平時(shí)用的鍛煉法動(dòng)作是否正確的？下面跟隨力動(dòng)網(wǎng)小編一起去學(xué)習(xí)！
如何做蜘蛛人俯臥撐？
蜘蛛人俯臥撐是一種富有挑戰(zhàn)，但鍛煉效率極高的動(dòng)作，能夠強(qiáng)化核心肌肉群、臀部和大腿等部位 。做蜘蛛人俯臥撐，起始姿勢(shì)與普通俯臥撐類似，但雙手手掌間隔應(yīng)該比肩部略寬，雙腿分開約莫跟髖部同樣寬度，然后胸部向下直至距離地面３、４厘米左右 。
身體下沉的同時(shí)，右腿屈膝抬起，膝蓋向右手臂靠近，全程膝蓋或者腳都不可觸碰到地面 。然后迅速撐起，恢復(fù)起始姿勢(shì)，同時(shí)右腿也伸回原位 。換腿，再做，以此類推，不斷循環(huán)重復(fù) 。
如何做完美的俯臥撐
要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌 。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用２到３秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是２到３厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡(jiǎn)單 。
如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地 。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法 。
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