韩国日本精品福利专区,中文字幕欧美三级精品,久久亚洲中文字幕精品二区

羨慕韓國藝人Rain的六塊肌嗎？還是臺(tái)灣藝人彭于晏的八塊肌？很多男生 (至少我是這樣啦！) 從小時(shí)候就在想哪天等我有空，我也可以練成六塊肌，在海灘上或泳池邊秀給別人看。腹肌鍛煉
等到年歲稍長，可能早已忘了少年時(shí)的愿望—六塊肌，反而在不知不覺中把腹部練成厚厚的、油油的一塊肌。我們開始為“中廣”所煩惱，有些人誓言要把小腹變成洗衣板，不達(dá)目的絕不終止，所以開始積極鍛練六塊肌，然而，你的方法對(duì)嗎?

美國一個(gè)健身網(wǎng)站指出，關(guān)于腹肌鍛練，有兩個(gè)常見的錯(cuò)誤觀念。第一個(gè)是以為心肺運(yùn)動(dòng)很重要，另一個(gè)是每天做1，000個(gè)仰臥起坐可以迅速鍛練腹肌。以上兩個(gè)觀念都有問題，飲食才是腹肌鍛練的關(guān)鍵。為什麼呢？

仰臥起坐的神話
第一個(gè)要拆穿的神話：每天做幾千個(gè)仰臥起坐可以鍛練腹肌。事實(shí)上，不論你每天做多少仰臥起坐，除非你同時(shí)減少體脂肪，讓腹部肌肉能被看見，不然你的六塊肌永無得見天日的機(jī)會(huì) 。每個(gè)人都有腹肌，但惟有你把覆蓋在上面的脂肪拿掉，不然，是沒人看得見的。

你很難想瘦哪里，就瘦哪里。有些人誤以為在做完100萬個(gè)仰臥起坐以后，就會(huì)有腹肌。腹肌鍛練可以強(qiáng)化腹部肌肉，但不會(huì)讓覆蓋之上的脂肪消失。因此，不斷地做仰臥起坐和腹部相關(guān)運(yùn)動(dòng)只是在浪費(fèi)時(shí)間而已。你需要的是高強(qiáng)度的身體訓(xùn)練以減少全身的體脂肪，然后，你的腹肌才能重見天日。

心臟不是關(guān)鍵
關(guān)于腹肌鍛練的第二個(gè)神話是長時(shí)間且頻繁的耐力型心肺運(yùn)動(dòng)可以有效地去除脂肪。許多人認(rèn)為減少體脂肪最好的方法是心肺運(yùn)動(dòng)，像跑步、走路、或慢跑。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的心跳變快、體溫增加，因而燃燒脂肪。耐力型心肺運(yùn)動(dòng)是有某種程度上的功用，但不見得是燃燒脂肪最有效的方法。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT，High intensity interval training) 是一種燃燒脂肪，且提高新陳代謝的心肺運(yùn)動(dòng)，它可以在運(yùn)動(dòng)完成后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)作用。HIIT所花的時(shí)間也遠(yuǎn)比耐力型心肺運(yùn)動(dòng)短，通常HIIT運(yùn)動(dòng)只需要20分鐘。

平常一周只要兩次HIIT運(yùn)動(dòng)即可，如果要減重，就再加上一次重量訓(xùn)練。任何增加的心肺運(yùn)動(dòng)均不利于肌肉維持，且可能訓(xùn)練過量。在HIIT運(yùn)動(dòng)與平常重量訓(xùn)量間，可以偶爾來一次耐力型心肺運(yùn)動(dòng)，但如果你的飲食控制得宜，其實(shí)并不需要。

營養(yǎng)才是關(guān)鍵
減重過程中營養(yǎng)占了75%的決定性角色，除非你的新陳代謝像瘦子一樣快，不然，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂茖?duì)鍛練六塊肌有決定性的影響。建議你不要碰那些人工處理過的食物，儘量吃愈自然愈好。飲食中應(yīng)含包括大量的水果和蔬菜，并且各種類別的食物都應(yīng)該平衡地?cái)z取。健康、清潔的飲食對(duì)低體脂肪至為重要。

此外，你也必須知道如何分辨那些碳水化合物的好壞，及脂肪的好壞。如果要減脂肪的話，含糖食物和白色碳水化合物，像是白麵包、馬鈴薯、義大利麵，都不適合。不健康的油脂，像是油炸的食物和動(dòng)物性脂肪，還有高脂肪的調(diào)味品，像美乃滋和沙拉醬，也不推薦。應(yīng)多攝取精益蛋白質(zhì)，適量地吃複合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，總卡路里攝取量應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝所需的水準(zhǔn) 。

結(jié)論
要練成六塊肌并不容易，也非一朝一夕的事。營養(yǎng)是其中關(guān)鍵，因?yàn)槟愠允颤N決定了你的身材。別再不停地做腹部相關(guān)運(yùn)動(dòng)，或在跑步機(jī)上低強(qiáng)度慢跑；聚焦在全面降低體脂，做些重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，傲人的六塊肌終有浮出水面的一天。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

難以琢磨的六塊腹肌