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預(yù)防高血壓很重要 ， 高血壓具有明顯的家族聚集性 ， 在遺傳上 ， 不僅血壓升高發(fā)生率體現(xiàn)遺傳性 ， 而且血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生、肥胖等也體現(xiàn)遺傳性 。那么在日常生活中怎樣預(yù)防高血壓呢？
國際公認(rèn)的高血壓發(fā)病危險因素是超重、高鹽膳食及中度以上飲酒 。健康的生活方式是預(yù)防高血壓的有效方法 ， 預(yù)防高血壓應(yīng)做到以下幾點：
一、控制體重減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等 ， 適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量 ， 多進(jìn)食蔬菜和水果等高纖維食物 。增強(qiáng)運動也有助于減輕體重 。有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重 ， 常是預(yù)防高血壓的有效措施 。
二、合理膳食預(yù)防高血壓應(yīng)注意合理膳食 。減少鈉鹽攝入 ， 補充鈣和鉀鹽 ， 每人每日吃新鮮蔬菜 ， 喝牛奶 ， 可以補充鉀和鈣 。減少脂肪攝入 ， 保持以植物油為主的食用油 ， 減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品 。
三、增強(qiáng)體育運動及適量體力活動有氧運動同減肥一樣可以降低血壓 ， 如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動 。如運動后自我感覺良好 ， 且保持理想體重 ， 則表明運動量和運動方式適合 。
如何做好預(yù)防高血壓的工作？以上介紹的三點有關(guān)高血壓的預(yù)防工作都是在日常生活當(dāng)中很容做到的 。很多的高血壓患者出現(xiàn)了血壓的反復(fù)主要的原因就是由于不注意生活中的細(xì)節(jié)問題造成的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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