2010年09月01日街舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提議，每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3～5次、每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，街舞減肥的效果才比較較著 。有資料顯示，在街舞鍛煉歷程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大 。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%以及50%，想達(dá)到更好的街舞減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒 。初練街舞注意啥子初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)，不可—下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要按部就班 。通常是先做熱身，將身體的各個(gè)樞紐關(guān)頭、韌帶、尤其是膝、踝樞紐關(guān)頭要充實(shí)活動(dòng)開(kāi)，以免跳動(dòng)時(shí)損傷；而后步入—定強(qiáng)度以及時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘；最后接納各種伸拉練習(xí)使身體放松 。如許3個(gè)步調(diào)才能取得較好的瘦身效果 。由于每個(gè)人的年齡、體能以及健康狀態(tài)差別，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同 ?！斑\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”—般用“最大心率”暗示，您該當(dāng)如許計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能—般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么您的最大心率為220-25＝195，適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60～75%)×195＝117～146(次／分鐘) 。(注：脈搏測(cè)定的方法——以運(yùn)動(dòng)時(shí)每10秒鐘的脈搏數(shù)乘以6，得出每分鐘的脈搏數(shù) 。)
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