核心提示：每天早上，我們都能見到在公園里或者是在廣場上，都有一群老年人在進(jìn)行晨練，他們有的在練劍，有的則在打太極；但是不管老年人選擇哪種晨練方式，他們的目的是健身，保持健康體魄 。
每天早上，我們都能見到在公園里或者是在廣場上，都有一群老年人在進(jìn)行晨練，他們有的在練劍，有的則在打太極;但是不管老年人選擇哪種晨練方式，他們的目的是健身，保持健康體魄 。
​老年人健身這些需謹(jǐn)記：
一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
老年人的晨練項(xiàng)目應(yīng)該根據(jù)自己的健康情況而定，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等 。
二、鍛煉場所
鍛煉場所對于老年人來說是很重要的，因?yàn)殄憻挼哪康木褪窍Ｍ３纸】瞪眢w，如果在很煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，不僅沒有健身反而會(huì)傷身 。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮 。
三、鍛煉時(shí)間
我們一般早上都能見到很多老年人在廣場上鍛煉，但是老年鍛煉不宜太早，冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右 。
四、不要帶病鍛煉
冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞，最好不要去進(jìn)行晨練 。
五、其他事項(xiàng)
老年人鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會(huì)傷風(fēng)感冒，要隨著活動(dòng)的增加而酌情脫減衣服;鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷;
另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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