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去健身房鍛煉已經(jīng)成為都市男女健身的必選場(chǎng)所，不過(guò)很多健身男女去健身房都不知道該怎樣給自己安排訓(xùn)練。接下來(lái)本文就告訴健身男女們?nèi)ソ∩矸吭撛鯓渝憻?。

我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類(lèi)：第一類(lèi)是增肌、增重，第二類(lèi)是瘦身、減肥。這兩類(lèi)人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法

1、熱身
用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車(chē)騎車(chē)10分鐘等。

2、力量練習(xí)
用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘的力量訓(xùn)練。

比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容：
胸：杠鈴?fù)菩?、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥(niǎo)
手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉
腹?。貉雠P半身起、仰臥舉腿
每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組，每組做8到12個(gè) 。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí) 。

3、放松
可以選擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。

瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法
1、熱身
用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車(chē)騎車(chē)10分鐘等。

2、力量練習(xí)
用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。

比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內(nèi)容：
練習(xí)動(dòng)作一：立臥撐
練習(xí)動(dòng)作二：箭步走
練習(xí)動(dòng)作三：俯臥撐
練習(xí)動(dòng)作四：仰臥起坐
每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排練習(xí)次數(shù)做10個(gè)、20個(gè)、30個(gè)等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做相同練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2到3組。

3、有氧練習(xí)
再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車(chē)等。對(duì)于瘦身、減肥的健身朋友們來(lái)說(shuō)，最后的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

以上即為增肌、增重和瘦身、減肥的健身人群去健身房該怎樣鍛煉的內(nèi)容，去健身房鍛煉的朋友可以以上為參考，來(lái)制定自己去健身房鍛煉的內(nèi)容。

TAG:健身房

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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去健身房該怎樣鍛煉？