這種牽伸用于改善髖關(guān)節(jié)的伸展 。牽伸者必須在整個牽伸過程中保持髖關(guān)節(jié)平直貼于床面（或在枕頭上） 。這樣會使她在抬腿時更容易抬高髖關(guān)節(jié) 。搭檔需要協(xié)助牽伸者維持正確的姿勢，使其能在牽伸之前正確地穩(wěn)定髖關(guān)節(jié) 。
1. 牽伸者取俯臥位 。如果在此體位下腰背部有任何不適，可在其髖關(guān)節(jié)下面放一個枕頭以減輕腰背部的壓力 ?；蛘郀可煺呤湛s其腰部肌肉以令其腰背部變平和穩(wěn)定，這樣也能消除腰部不適 。

2， 牽伸者通過伸髖（臀肌和腘繩?。┦蛊渫缺M可能高地抬離床面.同時屈膝，這樣使髂腰肌拉長到終末位置 。記住髖關(guān)節(jié)伸展的角度只有30度，如果牽伸者的伸髖角度大于30度，注意檢查腰背部的過度運(yùn)動 。
3，搭檔手扶牽伸者膝關(guān)節(jié)上方用力，以提供館腰肌進(jìn)行等長收縮的阻力 。
4，指導(dǎo)牽伸者開始慢慢地試著向床面拉大腿，等長收縮髂腰肌6秒鐘 。下肢不能伸直 。在牽伸者收縮腰肌的同時，放松臀肌 。然而臀肌經(jīng)常隨著腰肌一起收縮，這是一種無效的模式，不可提倡 。搭檔可以幫助牽伸者減少這種模式，方法是：在進(jìn)行等長收縮之前，搭檔用手短暫地幫助支撐牽伸者的腿部重量，使其放松臀肌 。
幾次之后，牽伸者就能夠自主地做這些動作 。
5， 牽伸者放松并深吸氣 。在此期間，保持腿部處于起始位置 。
6， 隨著吸氣，牽伸者收縮伸髖肌以使腿 部上抬得更高，加深對腰肌的牽伸 。確保牽伸者的髖關(guān)節(jié)平放在床面上 。
7.上述動作重復(fù)2~3次 。


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