想要性感的身材，需要保持好自己迷人的體形，不僅僅需要做到合理膳食計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)健身也是并不可少的一項(xiàng)，力動(dòng)網(wǎng)小編下面為大家介紹一套簡(jiǎn)單的瘦腿健身操！如果你做完這套健身操，之后如果你堅(jiān)持下來之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，可燃燒脂肪，達(dá)到瘦腿的效果！踏步——自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
提膝——大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果 。

踢腿——踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去 。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位 。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二” 。另一條腿做相同動(dòng)作 。交替進(jìn)行，共做8次 。
重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度 。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二” 。換另一條腿做相同動(dòng)作 。抬腿、兩腿交叉——通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次 。雖說動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果 。左右交替各4次，共做8次 。

step1 跳躍的同時(shí) 。右腿抬起，此為“一” 。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二” 。注意，是大腿把腳帶起來的 。
step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方 。
step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài) 。
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TAG:健身操有氧運(yùn)動(dòng)

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