生活中的小問(wèn)題，想找專家解答？
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大家好，我是魏瑋醫(yī)生 。可能已經(jīng)有人認(rèn)識(shí)我，知道我什么都懂一點(diǎn)兒 。今天這個(gè)問(wèn)題，「能不能優(yōu)雅地減輕打鼾」，交給我最合適了 。
誰(shuí)還不想有個(gè)睡前如脫兔、睡后如處子的臥室室友啊 。
可惜，老天總是不遂人愿 。深夜你睡熟了等來(lái)的是龍吟虎嘯、雷霆萬(wàn)鈞……的鼾聲，讓人恨得牙癢癢 。
當(dāng)然，打不打鼾不是他自己能做主的 。有時(shí)是因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)不美了酒喝多了水喝少了熬夜了鼻子堵住了枕頭不干凈了或者單純就是胖了，要注意側(cè)著睡不喝酒多喝水作息規(guī)律清理鼻腔清潔床上用品順便減個(gè)肥 。
還有少數(shù)特別打鼾打到呼吸都不規(guī)律的叫睡眠呼吸創(chuàng)載網(wǎng)暫停綜合征，可能還需要用到口腔矯形器或者持續(xù)氣道正壓呼吸機(jī)（CPAP）來(lái)治療 。
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圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意
就沒(méi)有優(yōu)雅的打鼾解決方案嗎？
2020 年 1 月 10 日，美國(guó)呼吸與重癥監(jiān)護(hù)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表了一篇來(lái)自于 Richard Schwab 教授團(tuán)隊(duì)的文章：Effect of Weight Loss on Upper Airway Anatomy and the Apnea Hypopnea Index: The Importance of Tongue Fat.
文章說(shuō)的是，減肥，減掉舌頭上的脂肪更重要，讓舌頭瘦下來(lái)，才是控制打鼾的關(guān)鍵 。
減肥是我們?nèi)ゼm正打鼾的一線療法 。超重的呼吸睡眠暫?；颊?，都創(chuàng)載網(wǎng)應(yīng)該強(qiáng)化減肥 。
減肥減少打鼾的原理并非很清晰，同樣是肥胖，也存在明顯的打鼾差異 。減肥結(jié)束后，有人體重很快反彈，但打鼾卻能緩解很久 。
Richard Schwab 教授的團(tuán)隊(duì)從幾年前開(kāi)始這個(gè)問(wèn)題，出假設(shè)，是舌頭的肥瘦更直接引起打鼾的差異，逐漸研究論證，先發(fā)現(xiàn)同樣的肥胖，舌頭脂肪越多的，越容易打鼾 。再到今天得到結(jié)論，減肥之所以減輕了打鼾，最重要的原因還是舌頭脂肪的減少 。
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黃色部分就是脂肪了 。左側(cè)是減肥前 。
圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)
優(yōu)雅地減少打鼾
秘密藏在舌頭鍛煉里
那最后一步就更為關(guān)鍵了 。有沒(méi)有更高效的方式來(lái)減少舌頭上的脂肪呢？比如說(shuō)舌頭鍛煉？
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停，我們探討的是優(yōu)雅 。
方法是有的，這也是 Richard Schwab 教授團(tuán)隊(duì)最早舌頭與打鼾關(guān)系的原因 。
因?yàn)樵诟绲?10 多年前，就先后有研究發(fā)現(xiàn)了吹奏樂(lè)器的樂(lè)手打鼾出現(xiàn)的幾率明顯低于普通人，或許是吹奏時(shí)的氣息變化對(duì)舌頭運(yùn)動(dòng)有更高的要求吧 。
研究注意到的先是這種澳洲土著樂(lè)器迪吉里杜管，然后又發(fā)現(xiàn)了更多的聲鳴類樂(lè)器有這個(gè)作用 。影響最明顯的主要是雙簧類管樂(lè)器，比如雙簧管、英國(guó)管、巴松管，還有我們的傳統(tǒng)樂(lè)器--嗩吶 。
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傳統(tǒng)且優(yōu)雅
圖片來(lái)源：站酷海洛
原來(lái)，吹奏一門雙簧類管樂(lè)器，就是打鼾優(yōu)雅解決之道啊 。
還有彩蛋？
Richard Schwab 教授到后續(xù)想從根本上解決人類舌頭里有脂肪的問(wèn)題 。他認(rèn)為舌頭有肌肉就夠了，從脂肪源頭入手，可能以后打鼾就更不是事兒了 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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