4鐘頭前生命在于運(yùn)動(dòng) ， 但如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)類型卻大有學(xué)問 。專家建議 ， 年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主 ， 搭配部分無氧運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長 。中耆老應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少 。少兒：宜選擇內(nèi)部實(shí)質(zhì)意義以及形式多樣化且每次鍛煉時(shí)間不長、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 注意保持充實(shí)的新鮮感以及娛樂性吸引少兒介入;青春發(fā)育初期(9~13歲左右)：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉有機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性以及柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;青春發(fā)育中期(13~16歲左右)：宜選擇短間隔快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;青春發(fā)育后期(17~22歲左右)：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增長速度耐力、一般耐力以及力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;中耆老：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;耆老宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉;肥胖者：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主 ， 輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳 。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言 ， 水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運(yùn)動(dòng)是非常有效的[url=http://fitness.9939.com/]瘦身方式 。
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