6.記下自己的進(jìn)步
對：堅持記錄自己的健身過程 。
錯：我昨天干什么了？忘了！
研究發(fā)現(xiàn) ， 堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身 。此外 ， 在一項研究中 ， 詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重 。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點 ， 以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況 。
計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄 ， 可以立即給你帶來成就感 ， 并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快 ， 燃燒了多少熱量 ， 以及自己的進(jìn)步有多大 。用這些工具來挑戰(zhàn)自己 ， 設(shè)立新目標(biāo) 。
7.多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案 。
錯：只做自己喜歡的項目 。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退 ， 所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運動熱情 。如果你覺得沒有了熱情 ， 或無法再提高了 ， 就馬上換一種運動形式吧 。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案 ， 比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù) ， 或參加舞蹈課程 。職業(yè)教練說 ， “隨著體質(zhì)增強 ， 你會有更多精力去參加其他運動 ， 同時 ， 這還有助于保持較高的主動性” 。研究表明 ， 人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式 。這段時間就是“運動周期” ， 過了這段時期 ， 很難再收獲明顯的效果 ， 除非你做出改動 。
8.天天鍛煉
對：每周運動3-5天 。
錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了 。
美國鹽湖城 First Fitness 健康咨詢公司的首席運動生理學(xué)家理察德?科頓說 ， 要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣 ， 就不要連續(xù)超過兩天不去健身 。他解釋 ， 每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢 。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力 。
美國運動醫(yī)學(xué)院建議：每周運動3-5天 ， 如果每周只能抽出3天來健身 ， 那么應(yīng)均勻分配這3天 ， 以保持一定勢頭 。
9.制訂備用方案
對：錯過就錯過了 ， 只要明天更努力 。
錯：無法繼續(xù) ， 因為有障礙 。
資深私人教練建議 ， 應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素 ， 如假期和工作安排 ， 然后準(zhǔn)備一套備用方案 。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法 ， 無論何時遇到困難 ， 你都能做到有備無患 。最重要的是 ， 不要一遇到阻礙就放棄 。
私人教練說：“你也許會這樣想 ， ‘我今天沒時間去健身 ， 并且周末也去不了 ， 所以干脆停下來算了 ， 下周一再開始’ 。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚 ， 要學(xué)會接受事實 ， 錯過就錯過了 ， 只要明天更努力就可以了 ?！?br />

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