健身能讓我們苗條 ， 并讓我們比同齡人看起來更年輕更有活力 ， 但為什么我們卻幾乎從不健身？每次找出一大堆理由逃避健身？其實(shí) ， 我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身“機(jī)制” ， 一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制 。如果健身能像刷牙、洗臉一樣每天習(xí)以為常 ， 那么你還會(huì)為“計(jì)劃趕不上變化”而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法 ， 幫你健身上癮 。
1.學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年 ， 就去……
錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系？
研究發(fā)現(xiàn) ， 比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人 ， 經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍 。資深私人教練說 ， 在我們的研究中有一位女性決定 ， 只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年 ， 她就要獎(jiǎng)勵(lì)自己去泰國做一次美美的私人SPA！最終她和 LG 去了 ， 還拍了美麗的照片 。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋 ， 6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣 。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡單 ， 比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》 。
私人教練說 ， “生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來” 。
2.給健身留出固定的時(shí)間
對(duì)：上午8:00 ， 我的健身時(shí)間到了！
錯(cuò)：算了 ， 晚上要加班 ， 不去健身房了 。
在電腦上貼上及時(shí)貼 ， 或設(shè)定鬧鐘 ， 讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身 。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí) ， 就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣 。一旦形成了固定的模 式 ， 每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了 。研究還表明 ， 在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果 ， 因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中 ， 體力也更充 沛 ， 你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身 。
3.找一個(gè)合適的伙伴一起健身
對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友 。
錯(cuò)：單獨(dú)健身 。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃 。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn) ， 美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰?杰基西克博士說 ， 你的朋友 應(yīng)該有著更高的健身自覺性 。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果 ， 并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì) ， 從群體責(zé)任感中受益 。
4.“微型”健身運(yùn)動(dòng)
對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng) 。
錯(cuò)：今天很忙 ， 實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了 。
如果你的時(shí)間實(shí)在太少 ， 可以每天只抽出10~15分鐘來運(yùn)動(dòng) ， 以保持身心處于一種良好的狀態(tài) （耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可） 。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣 ， 但如果每天能有時(shí)間做3遍 ， 還有助于減掉多余的體重 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30~45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間 ， 如果你無法保證散步1小時(shí) ， 那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng) ， 哪怕只有15分鐘也可以 。
5.目標(biāo)要高 ， 但不能高不可及
對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘 。
錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉 。
無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng) ， 還是做滿25個(gè)俯臥撐 ， 設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來 。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩?沙杰博士說 ， 如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的 ， 如“我每天要走20分鐘” ， 而不是“我要更努力地鍛煉” ， 就更容易堅(jiān)持下來 。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo) ， 那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高 ， 并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次 ， 以確保沒有偏離正確的方向 。

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