A　實際上，“減少練習重量，增加鍛煉次數”這種說法并不準確 。讓我們來看一下重量與次數之間的關系 。如果減少鍛煉重量，增加鍛煉次數，將會增加肌肉的耐力；如果你增加練習重量，同時減少練習次數，肌肉就會變得越來越強壯 。因此可以說，肌肉會對不同重量的練習做出不同的反應 。所謂的結實，只不過是緊致的皮膚包裹在肌肉上所顯現出來的形態(tài)而已 。只要堅持鍛煉，無論你選擇什么樣的重量，這種形態(tài)都會自然而然地表現出來 。
同時，除力量練習外，還要進行有氧練習去消耗多余的脂肪 。還有，局部減肥的想法也是不現實的，因為脂肪是從最少的部位開始消失的，最后才輪到你希望變得結實起來的部位 。所以，最好的辦法就是堅持低熱量飲食，把有氧運動與力量練習結合起來 。
Q　我在進行力量練習時 ?？偸怯洸蛔∈裁磿r候需要吸氣，什么時候需要呼氣 。還有，該用鼻子吸氣還是用嘴呼氣
A　當你拿不準時，一定要呼氣 。作為一條通則，決不要屏息，尤其是在進行力量練習時 。研究表明，手舉重物時屏息，會導致血壓上升 。盡管血壓上升是一種正常的現象，但是你必須設法將血壓上升的幅度降低到最低值，方法就是在舉起重物的過程中一定要呼氣 。一種簡便易記的方法就是：在用力的過程中呼氣，也就是說，重物在上升的過程中，你應當呼氣 。
進行小運動強度的練習時，就沒有必要過于重視是鼻吸口呼還是口呼鼻吸的問題了 。不過，當加快運動速度時，你會發(fā)現用嘴來呼吸會方便容易得多 。運動生理學家指出顯然，口腔是最大的呼吸通道，所以隨著運動強度的增加，應當利用口腔來呼吸 。
總之，不要讓呼吸問題擾亂了你的健身計劃 。不管是從事力量訓練還是進行有氧活動，自己覺得怎么舒服就怎么呼吸 。
Q　我在散步過程以及散步之后，感覺臀部僵硬疼痛，而在從事其他一些運動項目時（如有氧踏板操，跑步機，橢圓機、自行車、游泳）卻沒有出現這種情況 。這是怎么回事
A　散步是一種效果確切的功能性活動，深受人們的喜愛 。相信經過適當的調整，你就能夠重新從散步中獲得健身的樂趣 。
你在跑步機上步行時沒有出現疼痛現象，如果情況屬實，就有可能是戶外的路面太硬（比如水泥地）造成的 。因此，你可以在不同的地面上進行試驗，看看哪種地面能緩解你的問題 。在戶外進行散步鍛煉時，土路，草地，沙灘或學校的塑膠跑道較為適宜 。
還有，你散步時的強度是否過大呢？如果你最近才將散步添加到你的日常鍛煉項目中去，那也可能是散步的強度過大所致 。如果是爬山坡，山坡的斜度會明顯增加關節(jié)的壓力，所以要改變健身策略，選擇另一種強度不大的運動項目 。
另外，你目前運動鞋的鞋底是否磨平了？鞋墊是否磨破了？散步時一定要穿高質量的運動鞋，鞋子的大小、松緊要適度 。
盡管散步是一種很棒的活動，但最好與其他運動結合起來，這樣效果會更加理想 。因為這樣能夠從不同的層面使肌肉得到鍛煉，還預防了多次重復一種運動給關節(jié)帶來的損傷 。

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