Q:我練習(xí)頭倒立有一段時(shí)間了，但都是靠墻練習(xí)，前幾日嘗試空地練習(xí)，由于用力不均衡，之后我的頸部右后側(cè)一直不適，請(qǐng)問有沒有緩解的辦法
A:你的受傷應(yīng)該不很嚴(yán)重，只是肌肉的輕微扭傷 。如果感覺頸部不能活動(dòng)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診 。你可以進(jìn)行簡單的頸部前后左右活動(dòng)，動(dòng)作一定要非常慢，意識(shí)放在頸部 ?？梢杂媚μ焓降淖藙?shì)緩解頸部僵硬不適 。手臂上舉進(jìn)行仰頭的動(dòng)作可以充分放松頸部肌肉，也可以仰頭，用手輕輕按摩也有助于緩解不適 。
Q:我是一名瑜伽教練，我發(fā)現(xiàn)假如間隔2個(gè)月帶學(xué)生做一次潔腸法的話，學(xué)生在第二次做完后的反映不是很強(qiáng)烈，排泄的時(shí)間也比上一次往后延遲了，排泄量也比前一次少了，這是因?yàn)樗麄兊纳眢w通過前一次的練習(xí)后變得清潔的原因嗎（第二次喝水的量和動(dòng)作的量都比第一次加大了
A:原因比較復(fù)雜 。首先要看一看是不是群體現(xiàn)象，如是個(gè)別現(xiàn)象需要個(gè)別探討 。間隔2個(gè)月做一次潔腸法算不上頻繁 。出現(xiàn)這種情況可能與季節(jié)也會(huì)有一定關(guān)系 。體內(nèi)如果水分比較缺乏，那么飲用的水就會(huì)直接被身體吸收 。我們每天體內(nèi)需水量在3000毫升左右，其中2000毫升通過飲水獲得，另外的則通過食物等補(bǔ)充 。如進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則身體需水量會(huì)更多，例如高溫瑜伽就需要每天飲水在4000毫升 。
此外，練習(xí)動(dòng)作的速度與強(qiáng)度也直接與結(jié)果相關(guān) 。速度快、動(dòng)作幅度大，飲水充分，練習(xí)效果就會(huì)明顯 。效果以最終肛門排出水為宜 。
Q:我練習(xí)ASHTANGA瑜伽已經(jīng)5年了，在過去的6個(gè)月中，當(dāng)我從上犬式轉(zhuǎn)換為下犬式的動(dòng)作時(shí)，我的腰部就會(huì)疼痛，這是怎么回事呢
A:練習(xí)ASHTANGA瑜伽過程中，在動(dòng)作交替的時(shí)候要特別關(guān)注動(dòng)作，這一點(diǎn)很重要 。從上犬式轉(zhuǎn)換到下犬式，你將從后屈的動(dòng)作轉(zhuǎn)變到前屈 。在這個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)變的過程中動(dòng)作是連貫進(jìn)行的，中間沒有休息調(diào)整，對(duì)于腰部的作用力非常大 。如果沒有對(duì)腰椎進(jìn)行有效的保護(hù)支撐，就容易引起疼痛 。
上犬式是一個(gè)后屈式的動(dòng)作 。對(duì)于腰椎的刺激很大，要正確地掌握動(dòng)作，應(yīng)使力量均勻地作用到整個(gè)脊柱，而不僅僅是腰部 。可將你的注意力關(guān)注在整個(gè)脊柱的伸展上而不是過分關(guān)注后屈的動(dòng)作上 。還可以將意識(shí)關(guān)注上背部，增強(qiáng)上背部的柔韌性 。另外，收緊臀部肌肉也可以增強(qiáng)下背部的收縮 。此外，弓步壓腿和臥英雄式有助于增強(qiáng)腹股溝的伸展性，這樣，在做上犬式時(shí)，有利于骨盆停留在自然的位置上 。
從上犬式向下犬式動(dòng)作過渡時(shí)，注意先吸氣，利用氣息的流暢將身體抬起，盡量避免單純依靠肌肉的力量，因?yàn)檫@樣會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，引起疼痛的發(fā)生 。把注意力放在腹部向后收縮貼近脊柱的動(dòng)作上，給予下背部更大的空間，得到更好的伸展 。
當(dāng)做背部后彎，前屈的系列動(dòng)作時(shí)，也要依據(jù)同樣的原理，將有益于腰、背部健康 。
Q:我的腳踝嚴(yán)重扭傷，韌帶三處撕裂 。已經(jīng)兩個(gè)星期了，但我很想做瑜伽，有什么建議嗎
A:首先，應(yīng)該讓腳踝得到休息，把注意力放在身體的其他部位 。做一些伸展的動(dòng)作讓身體恢復(fù) 。你可以在腳踝處綁上一條彈性護(hù)帶，做練習(xí)的時(shí)候不要專門針對(duì)腳踝進(jìn)行練習(xí)，做一些腳踝不受力的動(dòng)作 。
不要使腳踝處受任何力，可以坐在椅子上，做向上伸展軀體的動(dòng)作 。向上伸臂、十指交叉向上伸展、牛面式、背后合掌祈禱的姿勢(shì)練習(xí)都有助于增強(qiáng)肩部的柔韌性，打開胸腔，讓呼吸順暢 。
也可以做一些扭轉(zhuǎn)性的姿勢(shì)，如眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式等，在對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩的同時(shí)伸展背部 。俯臥扭轉(zhuǎn)式的姿勢(shì)可以加強(qiáng)腹部肌肉力量，打開胸腔，且不會(huì)使腳踝受力 。也可以坐姿伸直雙腿做前彎動(dòng)作，腿部不要受力，確定腳踝部可以活動(dòng)的范圍，一定不要感覺到疼痛 。棍棒式、坐角式、雙腿背部伸展式可以伸展腿筋，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性，延展脊柱 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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