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自行車已成為了普遍的環(huán)保交通工具，更多的人喜歡騎自行車健身，冬天是個(gè)有挑戰(zhàn)的季節(jié) ，人體的勝利情況隨著氣候溫度下降而變化，很多喜歡戶外騎行的人，需要注意身體的適應(yīng)能力，才能夠保持健康的身體及休閑的樂趣。力動(dòng)網(wǎng)為大家整理了一些戶外騎車我們需要注意的幾點(diǎn)：

第一、注意身體的保暖

衣服，例如里層穿排汗衣，外頭穿透氣外套，并視個(gè)人需要增減。如果休息時(shí)衣服濕了，要趕緊更換，避免著涼。騎車時(shí)穿著太多太厚的衣服并不適合，除了活動(dòng)不方便，有時(shí)候也會(huì)因運(yùn)動(dòng)流汗或太熱而感到不舒服。另外戴帽子、口罩及手套也能提供頭臉部及手部的保暖，冬天騎單車最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋、車鞋，不要穿著拖鞋、涼鞋，除了保暖也保護(hù)足部不要受到傷害。

第二、騎車前做好暖身運(yùn)動(dòng)

冬天時(shí)人體的肌肉關(guān)節(jié)會(huì)比較僵硬不靈活，騎單車前應(yīng)做好暖身運(yùn)動(dòng) ，可減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛及可能的運(yùn)動(dòng)傷害。有些人有腰背酸痛或膝關(guān)節(jié)炎的問題，在冬天會(huì)特別不舒服，暖身運(yùn)動(dòng)可以減輕這些癥狀。暖身運(yùn)動(dòng)的目的不只是伸展身體的各個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，也能逐漸增加并調(diào)節(jié)心肺的負(fù)擔(dān) ，來適應(yīng)較激烈的活動(dòng) 。在寒冷的天氣里，尤其平常較少運(yùn)動(dòng)的人，一定要先做好暖身運(yùn)動(dòng) 。暖身運(yùn)動(dòng)包括了四肢和頸背關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng) ，最好能活動(dòng)到慢慢感覺身體暖和了，才能開始騎車。

第三、注意肌膚保養(yǎng)

冬天皮膚容易乾燥并造成皮膚癢，所以冬天在戶外活動(dòng)時(shí) ，要注意肌膚保養(yǎng) 。騎單車前可在四肢伸部及臉部擦上乳液，防止皮膚乾燥，但切勿涂抹過后或油性的保樣品，這樣騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)才不會(huì)阻擋汗液的排出。當(dāng)然皮膚如果一直發(fā)養(yǎng)或有冬季濕疹的變化，還是要求治於皮膚科醫(yī)師。

第四、避免急性疾病的發(fā)生

雖然一般以運(yùn)動(dòng)或休閑的方式騎乘自行車，并不是很激烈的運(yùn)動(dòng) ，但有心血管疾病的人，在冬天還是要特別注意運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)的心肌缺血或血壓突然上升太厲害，導(dǎo)致心臟病或腦中風(fēng)的發(fā)作，所以有相關(guān)病史的騎手除了要按時(shí)服藥外，還要有充足睡眠、適當(dāng)?shù)谋Ｅ?、足夠的暖身與愉快的心情，才能避免急性疾病的發(fā)生。

第五、隨時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)

冬天騎車感覺較不會(huì)出汗，但是實(shí)際上還是有汗水排出，所以一樣要隨時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì) ，這樣能減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞，有助於恢復(fù)體力。冬天喝水以溫水為佳，當(dāng)然在寒冷的天氣里，也要攝取適當(dāng)?shù)臒崃考疤妓衔?nbsp;，有充足的精神和體力才能享受騎單車的樂趣。

第六、護(hù)具保暖又安全

騎自行車除了是現(xiàn)代流行的休閑活動(dòng) ，其騎乘安全也逐漸被大家重視，像是安全帽、手套及護(hù)肘護(hù)膝等護(hù)具，除了能提供保暖外，也能讓安全更有保障，當(dāng)然最重要的是要遵守交通規(guī)則，避免危險(xiǎn)的騎乘行為，以維護(hù)自己及他人的生命安全。

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冬天戶外騎行自我保養(yǎng)