過度負(fù)荷
長期從事彎腰工作的人，如煤礦工人、建筑工人，需長期彎腰取重物，如果姿勢不正確，也很容易導(dǎo)致椎間盤突出癥 。
長期震動
汽車駕駛員在駕駛過程中，長期處于坐位及顛簸狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力過大，容易導(dǎo)致椎間盤退變和突出 。
高危的訓(xùn)練動作
健美愛好者在做一些軀干負(fù)重練習(xí)時，比如負(fù)重軀干旋轉(zhuǎn)、硬拉、深蹲、俯身劃船等動作，椎間盤受到很大壓力，如果軀干沒有保持正常的位置，就容易受傷 。
誰是高危一族
》腰椎間盤突出癥多見于男性 。這是由于男性在社會工作中從事體力勞動的比例大于女性，腰椎負(fù)荷亦長期大于女性，從而導(dǎo)致誘發(fā)腰椎間盤突出癥的機(jī)會也較多 。
》長期坐姿工作的人員亦有相當(dāng)大的患病危險 。如司機(jī)、辦公室工作人員等 。
》長期工作或居住于潮濕及寒冷環(huán)境中的人比較容易發(fā)生腰椎間盤突出癥 。
》某些腰椎先天性發(fā)育不良的人，如患脊椎側(cè)彎、先天性脊椎裂等疾病的人，同時并發(fā)腰椎間盤突出癥的機(jī)會較多 。
》孕期婦女，由于特殊的生理原因，導(dǎo)致體重突然增長，加之肌肉相對乏力及韌帶松弛，亦容易誘發(fā)本病 。
》專業(yè)運(yùn)動員，如排球運(yùn)動員、舉重運(yùn)動員、高爾夫運(yùn)動員、網(wǎng)球運(yùn)動員等 。
》長期使用高危訓(xùn)練動作和不正確動作姿勢練習(xí)的運(yùn)動員或健身愛好者 。
負(fù)重軀干旋轉(zhuǎn)：該動作是一個高危動作杠鈴的重量通過椎骨施加在椎間盤上同時椎骨旋轉(zhuǎn)會不斷磨損纖維環(huán)，長時間很容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，形成椎間盤突出 。
硬拉：是健身房用來訓(xùn)練下背部的常用動作，但這并不是最有效的 。硬拉主要是在做髖伸展，更多的是訓(xùn)練到我們的臀大肌和朋繩肌，而豎脊肌在整個動作中處于等長收縮，保持背部挺直，所以相對而言，該動作對豎脊肌的訓(xùn)練價值并不大 。對于一些初練者和朋繩肌柔韌性不太好的人來說，掌握此動作較為困難，練習(xí)過程中很容易躬背，這樣椎間盤前側(cè)的壓力較大，會使髓核向后突出，壓迫到神經(jīng) 。
腰椎間盤突出癥患者的自我康復(fù)
脊柱伸展：俯身趴于墊上雙手置于身體肩部兩側(cè)，借助手臂的力量慢慢推起上身，形成背伸展的姿勢，但豎脊肌應(yīng)完全放松 。
自我牽引：可以采用椅子牽引或單杠牽引，該練習(xí)主要是通過上肢支撐身體，用下肢的重量來進(jìn)行牽引，達(dá)到放松腰椎的目的 。但一定要注意支撐的穩(wěn)定防止滑倒和脫手 。
肌肉伸展練習(xí)
通過對相關(guān)肌肉的拉伸，可以緩解肌肉發(fā)展的不平衡狀態(tài)，減少腰椎壓力 。每塊肌肉練習(xí)2~3次，每次保持10~15秒鐘，達(dá)到自己最大幅度即可，以不感覺到疼痛為度 。伸展練習(xí)可以天天練，一般放在力量練習(xí)或者有氧運(yùn)動之后 。
豎脊肌
豎脊肌有兩種伸展方式，第一種是瑜伽動作中的嬰兒式，足背貼于地面、雙手、雙膝支撐身體，慢慢將臀部向后移，盡量靠近自己的腳跟，雙手向前探出，身體完全放松 。第二種雙膝跪地，俯身于健身球上，讓身體軀干完全貼于健身球頂部即可 。

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