国产伦精品一区二区三区妓女下载,综合在线亚洲成人欧美

A　有氧鍛煉對于增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，以及促進(jìn)心肺功能都十分有好處。但瘦身減肥單靠有氧鍛煉是不夠的，你還需要結(jié)合健康的飲，食增加一些力量訓(xùn)練才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標(biāo) 。尤其是力量訓(xùn)練，對于瘦身減肥至關(guān)重要，因為通過力量訓(xùn)練能夠增加肌肉的數(shù)量，而瘦肉組織能夠24小時中持續(xù)不斷地燃燒熱量，所以對于瘦身減肥效果斐然。有氧鍛煉也能夠提高身體的新陳代謝水平，但是持續(xù)的時間只有幾個小時。因此，建議你在從事有氧鍛煉的同時，再添加一些力量訓(xùn)練項目，減肥的效果就會逐漸地顯現(xiàn)出來。
Q　我想開始健身，我每個星期應(yīng)鍛煉多少次？每次練習(xí)多長時間
A　這取決于你要從事何種形式的鍛煉，以及你的目標(biāo)是什么。對于初次進(jìn)行鍛煉的人而言，建議你每星期進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，這樣使身體隔日得到一次休息的機(jī)會。此外，每次力量訓(xùn)練的時間不要超過1個小時。如果你要進(jìn)行有氧運(yùn)動，最好從小運(yùn)動強(qiáng)度開始，并且先要進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動的強(qiáng)度保持在最大心率（220-年齡）的50%~60%之間即可。接下來進(jìn)行20分鐘的鍛煉強(qiáng)度維持在最大心率的60%~70%之間。在鍛煉的結(jié)束階段，還要進(jìn)行整理運(yùn)動時間也是5分鐘強(qiáng)，度介于最大心率的40%-50%之間就可以。
Q　我很喜歡在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，卻不知道究竟如何掌握運(yùn)動強(qiáng)度，請介紹一下這方面的知識。
A　跑步機(jī)有許多鍛煉強(qiáng)度可供選擇。首先，要找出自己的最大心率（220年齡）。鍛煉時，如果你想使自己的最大心率保持在50%~70%之間，你身體燃燒的熱量大約10%來自碳水化合物，5%來自蛋白質(zhì)以及85%來自脂肪。鍛煉強(qiáng)度達(dá)到最大心率的70%~80%時，燃燒的熱量大約有半來自碳水化合物，一半來自脂肪，很少的一部分來自蛋白質(zhì) 。當(dāng)鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到最大心率的80%~90%時，所燃燒熱量的85%左右來自碳水化合物，約15%來自脂肪，不足1%來自蛋白質(zhì) 。所以，你明白了這些道理，你就可以利用跑步機(jī)來實現(xiàn)自己所希望的目標(biāo)了。所以，在健身之前可以先少量吃一點容易消化的食物，能夠預(yù)防在鍛煉過程中過早地出現(xiàn)疲乏現(xiàn)象。
張永軍
健身鍛煉有助于預(yù)防帕金森氏病
最新研究表明，經(jīng)常參加健身鍛煉除了增強(qiáng)體質(zhì)外，還能夠預(yù)防帕金森氏病。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科研人員發(fā)現(xiàn)，凡是每星期堅持2~3小時中等強(qiáng)度鍛煉的人，患這種疾病的危險性均得到了顯著下降。研究中采用的鍛煉項目有跑步游泳、網(wǎng)球、騎自行車等。
帕金森氏病是一種運(yùn)動失調(diào)癥，病情會隨著時間的推移而加重，出現(xiàn)一系列動作不協(xié)調(diào)的癥狀，目前尚無有效的治療方法。研究人員認(rèn)為，鍛煉之所以能夠預(yù)防帕金森氏病，可能是鍛煉影響了血液中與該病發(fā)生有關(guān)的大腦化學(xué)物質(zhì)的水平。
力量練習(xí)能夠遏制腎臟透析病人的肌肉痿廢
最近，澳大利亞的科研人員發(fā)現(xiàn)，在透析期間的病人，如果結(jié)合力量練習(xí)，能夠遏制肌肉痿廢，提高患者的肌力水平，并改善生活質(zhì)量。
肌肉痿廢是腎臟透析病人常見的一個并發(fā)癥狀，也是促使患者過早死亡的一個主要因素。這一研究結(jié)果揭示在血液透析期間進(jìn)行阻力訓(xùn)練的患者，能夠顯著發(fā)達(dá)肌群，增強(qiáng)肌力，提高生活質(zhì)量，同時還會帶來其他方面的一些健康益處。
青少年進(jìn)行鍛煉能夠預(yù)防將來患高血壓
最近的研究表明，在青少年時期開始鍛煉能夠長期預(yù)防高血壓的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，那些每星期鍛煉5次，每次消耗300千卡熱量者，與那些很少鍛煉的人相比，其患高血壓的危險下降了17% 。研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動量越大，其將來患高血壓的危險性就越低。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

健身運(yùn)動的相關(guān)資訊