Q：我母親患有乳腺癌，她一直沒有運動習(xí)慣 。我今年20多歲，也很少鍛煉 。如果現(xiàn)在開始鍛煉身體，是否能減少今后患乳腺癌的危險
A：有這種可能 。雖然至今科學(xué)研究還未證實這點，但是研究人員發(fā)現(xiàn)，曾有過大運動量鍛煉經(jīng)歷的女性，更年期后患乳腺癌的比率明顯低于不運動者 。
研究者調(diào)查了1550名更年期前后的女性，她們年齡在40~85歲之間，有患乳腺癌的，也有健康的 。這些調(diào)查對象回顧了自己在16歲、20歲、10年前與2年前的參加大強度運動的情況 。結(jié)果是，在生活中越早參加大強度運動的，后來患乳腺癌的幾率越小 。如果在更前期前20年平均每天鍛煉30分鐘，其患病率比不運動者人低45% 。而在更年期后的女性中，有20年運動經(jīng)歷者比不運動者，患病率低49% 。
雖然以上研究結(jié)果并不是結(jié)論性的，但現(xiàn)在開始鍛煉很可能會減少20年后患乳腺癌的可能性 。
Q：我多年來一直練頸后杠鈴?fù)婆e與頸后滑輪下拉，現(xiàn)在有人告訴我頸后的力量練習(xí)動作對肩關(guān)節(jié)有害 。這是真的嗎？我從未有過肩關(guān)節(jié)問題 。
A：頸后的力量練習(xí)動作增加了受傷的可能性，所以不再被提倡 。當(dāng)你做頸后推舉時，肩關(guān)節(jié)與肱骨上端會發(fā)生摩擦而損傷軟骨，還可能損傷相鄰的肌肉、神經(jīng)與韌帶 。不過如果你的力量與柔韌性很出色，肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也好，你有可能安全地做這些動作而不受傷 ?？上Υ蠖鄶?shù)人來說，情況不是這樣，而且頸后練習(xí)也沒有什么特別的優(yōu)勢，所以最好還是改做頸前推舉 。
頸后下拉是個有爭議的動作 。多數(shù)專家建議避免這樣練，原因是做頸后下拉時往往會伴隨著低頭動作，從而過度向前牽拉了頸椎軟骨，這對肩與頸關(guān)節(jié)都有危險 。而頸前下拉完全沒有上述問題，并且對鍛煉背部肌肉效果更好 。
損傷有時會積累起來而發(fā)作，因此，目前沒事并不意味著永久安全 。最好還是聽從專家的建議 。
Q：無論我怎樣訓(xùn)練，我的臂部仍然不是很結(jié)實 。是我的訓(xùn)練方法不對，還是我天生就屬于胳膊松弛的人 。
A：如果你在對其他身體部位進行塑形時，也遇到了同樣的情況，那就很可能是遺傳基因使然 。但這種情況很少，更多的可能是，你需要對你的訓(xùn)練計劃做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整 。
你可以嘗試著增加力量練習(xí)的頻率，比如每周練習(xí)三四次 。在每次練習(xí)中，確保4個不同的臂部訓(xùn)練動作，其中包括針對肱二頭肌、肱三頭肌，扁肌的動作，另外，最好定期改變你的鍛煉計劃，以免肌肉對一些老套的動作產(chǎn)生適應(yīng)，還有，把負荷加到你能以正確的姿勢完成3組，每組10~12次的重量 。除此之外，你還應(yīng)該每周做四五次，每次持續(xù)30~45分鐘的有氧運動，以削減脂肪 。如果你的有氧訓(xùn)練量已經(jīng)達到了這個頻率，可以在此基礎(chǔ)上再增加一次15分鐘的小型訓(xùn)練，比如快走等，以最大程度地消耗熱量 。
最后，建議你密切關(guān)注飲食；科學(xué)的飲食也可以有效地防止脂肪堆積，讓你的肌肉緊實有形 。
Q：我今年24歲，有一個1歲的孩子 。在生產(chǎn)之前，我每天跑8公里 ?，F(xiàn)在體重比過去長了18公斤，1公里都跑不動了 。我感到很沮喪 。但又想恢復(fù)鍛煉 。我應(yīng)該怎樣鼓勵自己呢？
A：必須有耐心 。你的思想還停留在體重增長18公斤以前，所以你可能還是按過去的速度跑步，結(jié)果當(dāng)然是很快喘不過氣來了 。
在恢復(fù)期，你的鍛煉目標(biāo)應(yīng)該是多長時間，而不是多長距離 。比如說，你先給自己設(shè)定一個30分鐘的目標(biāo)，然后交替進行跑1分鐘、快走2分鐘，逐漸加長跑步的時間，直到能夠不間斷地跑30分鐘 。這個過程大約需要6個星期 。在鍛煉時保持輕松的步速，每次跑完時都要保存能夠再跑一段路的體力 。用這種方法，你會慢慢地加強體能，直到恢復(fù)原來的水平 。

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