長期久坐不動(dòng)是很多人的通病 ， 久而久之 ， 小肚子畢露無疑 。當(dāng)然 ， 減小肚子的方法有很多種 ， 但是健康的方法就要數(shù)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了 ， 其中 ， 現(xiàn)在比較流行的就是瑜伽減小肚子 。
身體前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來并不難 ， 其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條 ， 從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng) 。
雙腳分開 ， 距離與肩同寬 ， 把雙臂放在身后慢慢拉直 ， 與地面平行 ， 十指呈緊扣狀 。
慢慢的向前彎腰 ， 胸部慢慢的靠近雙腿 ， 雙手從后放逐漸舉起到上方 ， 整個(gè)過程中要保持直立 ， 上身盡量往下探 ， 感覺到背部的拉伸 ， 腹部要吸進(jìn)肚子 ， 不要鼓出來 。
慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度 ， 保持住5個(gè)呼吸后 ， 放下雙手 ， 慢慢的直立身體 ， 可以多進(jìn)行幾次 。
后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作看起來就很難 ， 需要有一定的鍛煉基礎(chǔ) ， 不建議初學(xué)者進(jìn)行 。同時(shí)如果不能平衡的話 ， 您也可貼墻 ， 或找人幫忙 。
身體站直 ， 慢慢的彎下上半身 ， 雙手撐住地面 ， 將左腿向上抬起成一條直線 。(不要勉強(qiáng))
腹部向內(nèi)收 ， 堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸 ， 然后換另一條腿支撐 ， 重復(fù)上述動(dòng)作 。
抬腿側(cè)撐
這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來分開雙腿 ， 十分有舒展性 ， 可運(yùn)動(dòng)到全身 。
做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體 ， 然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上 。
慢慢的向上抬起自己左腿 ， 然后用左手抓住左腳趾 。(不能做到 ， 也不要勉強(qiáng))
若能抓住左腳的話 ， 可慢慢靠近 ， 逐漸把腿抬至最高的的位置 ， 保持五個(gè)呼吸 ， 然后換另一側(cè) 。
掃地式
效果：機(jī)動(dòng)腰椎 ， 減腰脂 ， 伸展并放松背部肌肉 ， 活化脊柱 。
做法：
雙腿離開略比肩寬 ， 吸氣 ， 雙臂上伸 。
呼氣 ， 上身向左側(cè)45o偏向前傾 。
前傾到極限 ， 雙手扶地 。(要是夠不到地 ， 雙臂天然下垂也可)
上身和雙臂橫移過右側(cè) ， 吸氣 。
呼氣 ， 雙臂伸直 ， 和上身一起沿右側(cè)45o偏向抬起 。
還原到肇始狀態(tài) 。
按反偏向序次再做一遍 。左右側(cè)各做3次 。
風(fēng)吹樹式
效果：消除腰、腹多余贅肉和腳踝 。
做法：
雙腿離開同肩寬 ， 雙臂向上伸直 ， 五指交錯(cuò) ， 挺直脊柱 ， 抬起腳跟 ， 吸氣 。
呼氣 ， 身段向左側(cè)彎曲到最大限度 ， 腳跟不落 。連結(jié)數(shù)秒 。
吸氣 ， 還原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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