亚洲综合成人婷婷五月网址 ,精品国产仑片一区二区三区

魚式
動作要領(lǐng)：
1.仰臥，雙手放在臀部下方，肘關(guān)節(jié)觸地。
2.雙肘關(guān)節(jié)向地面用力撐起，使背部離開地面，頭頂觸地，脊柱懸空。
3.將手掌自然放在身體兩邊，保持自然呼吸。
4.回到動作1后，雙手抱小腿彎曲身體，下巴接近膝蓋，放松背部。
拱背伸腿式
動作要領(lǐng)：
1.仰臥在地面上，雙腳并攏，膝蓋伸直，深呼吸3到4次。
2.呼氣，拱背，使背部離開地面，同時頸部伸展，頭部盡量向背部移動直到頭頂頂在地面上，如果頭接觸地面困難，可把雙手放在頭部兩側(cè)，抬頸部，通過背部和腰部拱起，盡量把下巴向遠處拉伸。然后雙臂回到體側(cè)，呼吸2到3次。
3.伸展背部，呼氣的同時向上抬腿，直到腿與地面呈45到50度角。抬起雙臂，掌心合十，四肢伸直，腳尖、腳踝、膝蓋、大腿都要并攏。胸廓完全伸展，保持這個姿勢20秒，順暢地呼吸。身體靠頭頂和臀部保持平衡。
4.呼氣，雙腿放下，雙臂回到地面。伸直頸部，頭部放松，軀干放下，背部平躺在地面上放松。
肩倒立第一式
動作要領(lǐng)：
1.仰臥在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，手臂自然放在身體兩側(cè)，手掌向下。保持平穩(wěn)呼吸。
2.呼氣，往回彎曲膝蓋，直到大腿前側(cè)接觸到身體。保持兩次呼吸。
3.臀部抬起，雙手放在臀部上。保持兩次呼吸。
4.雙手支撐軀干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴。(依自己的身體而行)
5.只有頭后部、頸部、肩膀和上臂后部放在地面上，身體其它部位盡量呈一條直線。雙手托住后背部，保持兩次呼吸。
6.雙腿向上伸直，腳趾向上。保持這個姿勢1分鐘左右。均勻地呼吸。
7.呼氣，慢慢放下雙腿，松開雙手，平躺在地面上，放松。
溫馨提示
魚式這個動作的練習(xí)法是消除緊張情緒的極佳姿勢，可調(diào)節(jié)甲狀腺功能刺激腦下垂體，強化肺部，并調(diào)節(jié)甲狀腺和促進女性荷爾蒙分泌。具有健胸、收腹、纖腕、消除下巴贅肉等效果。
另外兩式可有效預(yù)防與緩解呼吸系統(tǒng)的各種疾病，如氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎等。
持續(xù)練習(xí)這些體勢，可起到舒緩神經(jīng)的作用，那些有高血壓、神經(jīng)衰弱、性急易怒和失眠的人，都可以通過這些練習(xí)得到緩解。
身體重力的變化也可以影響到腹部的器官，使胃腸蠕動自如，便秘也隨之消失。身體中沒有了毒素的堆積，讓人可以感到精力充沛，同時也建議那些月經(jīng)失調(diào)、有疝氣的人練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

強身健體有&ldquo;動作&rdquo;

強身健體有“動作”