很多人都嘗試瑜伽減肥哦，那么視頻大家看過嗎?減肥瑜伽會讓你不知不覺瘦身嗎?超有效的四式瑜伽減肥動作有哪些呢?下面就和小編一起來看看減肥瑜伽視頻吧 。
瑜伽的風(fēng)靡并非沒有道理:它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力 。白領(lǐng)的減肥問題一直是很困難的，因為他們的工作就注定了他們沒有充足的時間去做鍛煉去減肥 。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了 。下面交給白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽 。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定 。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做 。
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘 。
意識力：放在腹部呼吸上 。
注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢 。
超有效的四式瑜伽減肥動作
瑜伽是一種既能瘦身又可以培養(yǎng)氣質(zhì)的運動，瑜伽動作有很多，不同的瑜伽動作有不同的功效，想要靠瑜伽減肥瘦身就要學(xué)會下面四招瑜伽減肥動作，這些減肥的瑜伽動作在幫助你練就魔鬼身材的同時，還能修身養(yǎng)性、提升氣質(zhì)，助你變身氣質(zhì)美女 。
 
瑜伽減肥動作一：下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶 。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬，手指張開 。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下 。
瑜伽減肥動作二：單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱 。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松 。
瑜伽減肥動作三：伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部 。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方 。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處 。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。
瑜伽減肥動作四：側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌 。
從沖刺式開始，雙手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度 。