很多女性由于長期不運動或工作環(huán)境導致身材走形、不勻稱，尤其是久坐一族，贅肉最容易堆積在腰部，這時大家都想過局部減肥，當然局部減肥的方法也很多...... 
 
很多女性由于長期不運動或工作環(huán)境導致身材走形、不勻稱，尤其是久坐一族，贅肉最容易堆積在腰部，這時大家都想過局部減肥，當然局部減肥的方法也很多，如今天小編給大家推薦的瑜伽瘦腰，就專門針對“水桶腰”的mm們打造的 。
 
板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上 。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài)) 。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部 。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收 。同時雙手和腳跟用力撐地 。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次 。
 
側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳 。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上 。左手向上伸展，指尖指向天空 。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作 。左右各做1次為1個來回，重復3個來回 。
 
船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效 。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上 。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型 。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對 。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側 。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次 。
 
戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角 。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝 。你的左腳外側和右腳內(nèi)側下壓，利用你的大腿內(nèi)側和下腹部的力量去保持姿勢 。雙臂向側打開，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過頭頂 。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂 。再重復2次 。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作 。
 
溫馨提示：減肥就要制定減肥計劃，只要大家按照計劃堅持練習，相信不過多久mm們的“水桶腰”就會通通變成“水蛇腰”了 。
大眾養(yǎng)生網(wǎng)：http://www.cndzys.com/

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