剛學(xué)習(xí)瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常識(shí)，不然很容易會(huì)在練習(xí)瑜伽過程中受傷 。小編就來告訴你初學(xué)者須懂得的13個(gè)瑜伽常識(shí) 。
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練習(xí)之前最好空腹
保持空腹3小時(shí)左右，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重 。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐 。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)勿大量進(jìn)食
結(jié)束之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重 。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少 。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加 。
洗浴后30分鐘內(nèi)不宜做
洗浴可使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān) 。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān) 。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液可以形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用 。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì) 。由此，建議不要馬上洗浴 。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同 。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服 。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴 。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽的練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng) 。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松 ?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳 。上衣可以選擇貼身的衣服 。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作 。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子 。
練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
瑜伽練習(xí)最好選用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜 。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的 。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼 。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能 。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢
呼吸時(shí)通常會(huì)用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢(shì) 。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力 。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣 。
出現(xiàn)不適立即停止練習(xí)
練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果 。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己 。
練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行
這樣可以放松雙腳，感覺更直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定 。此外，還可以起到撞摩腳部的作用 。
練習(xí)之前先排便
在練習(xí)前最好將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí) 。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問 。
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