瑜伽是現(xiàn)在廣為流行的健身運(yùn)動，瑜伽對人體保健有很大的幫助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增強(qiáng)集中力、提高腹部肌肉力量等等 。
 
瑜伽是現(xiàn)在廣為流行的健身運(yùn)動，瑜伽對人體保健有很大的幫助，如：提高肺活量、激活心肺功能、增強(qiáng)集中力、提高腹部肌肉力量等等;這些瑜伽動作都非常簡單，注重養(yǎng)生保健的朋友們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧 。
 
一、喜鵲馬步式
 
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度 。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上 。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡 。維持動作20秒后，再回到原位重復(fù)2次 。
 
這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力 。
 
二、眼鏡蛇式
 
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地 。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起 。呼氣時，放松括約肌，上身放下 。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻 。
 
這個動作能增強(qiáng)肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉 。
 
三、弓式
 
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨 。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張 。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位 。重復(fù)數(shù)次 。
 
這個動作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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