既時尚又能健身的瑜伽得到很多人的追崇 ， 但是很多人卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達(dá)到健康的效果 ， 反而帶來了傷害 。下面就來了解一下哪些習(xí)慣容易導(dǎo)致受傷 。
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1、練習(xí)前要熱身
瑜伽作為一種健身方式 ， 在練習(xí)之前記得要先熱身 。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化 ， 引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個 。如果感覺不適 ， 應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作 。
2、動作要循序漸進(jìn)
瑜伽需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí) 。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后 ， 再用身體去嘗試 。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性 。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候 ， 沒有感到疼痛、緊張或疲勞 ， 那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好 。
3、找適合自己的教練
選擇有經(jīng)驗的瑜伽老師 ， 牢記他的方法和風(fēng)格 。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況 ， 不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽 ， 如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋 ， 那么顯然這是一個提示：他可能不適合你 。
4、不要模仿其他任何人
沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的 ， 不要去跟其他練習(xí)者攀比 ， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪 ， 每個人都有自己的優(yōu)劣勢 。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可 。
5、堅持赤腳練習(xí)
赤腳練習(xí) ， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝 ， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸 。
6、熟悉身體各部位
熟悉自己的身體各個部位 ， 尤其是你的雙腿雙腳 ， 尾骨 ， 坐骨 ， 恥骨 ， 骶骨 ， 肋骨鎖骨 ， 肩胛骨 ， 頸部以及你的頭部等位置 。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具
它們能幫助我們更好的伸展身體的各個部位 ， 同時令我們健身過程更加高效 。
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