瑜伽 ， 是來自印度的一種修身養(yǎng)心的健身方法 ， 通過瑜伽的練習(xí) ， 可以鍛煉身體 ， 美容養(yǎng)顏 ， 以及達(dá)到的功效 。那么 ， 在沒時間去健身房的時候在家里應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?今天 ， 小編就給大家?guī)硪粋€瑜伽視頻教程初級 ， 希望對大家有所幫助 。
瑜伽入門常識
1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方 ， 能夠經(jīng)常在同一個地方練習(xí)最為理想 。在地上鋪一塊墊子或毯子 ， 以免身體損傷 。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物 ， 否則會妨礙自己身體的自由 。
2.穿著寬松的天然面料的服裝 ， 赤腳最佳 。首飾、手表最好摘掉 ， 不穿緊身束型衣 。在冬天的這個季節(jié)可穿軟底布鞋 。3.任何運(yùn)動前都應(yīng)做熱身 ， 以避免運(yùn)動損傷 ， 瑜伽也不例外 ， 可以做瑜伽拜日式 。
4.練習(xí)時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂 ， 可以提高練習(xí)者的興趣 ， 也可使神經(jīng)更加安寧 ， 心靈更加祥和 。當(dāng)然練習(xí)時要注意放低音量 。
5.理想的練習(xí)瑜伽的時間是起床后或是就寢前 ， 當(dāng)然 ， 只要自己方便什么時間練習(xí)都可以 。練習(xí)前至少3~4小時、練習(xí)后1小時進(jìn)食對瑜伽練習(xí)者比較適宜 ， 也比較科學(xué) ， 但如需要 ， 喝杯流質(zhì)食物也是可以的 。
瑜伽注意事項(xiàng)
1.練習(xí)時間
每天練習(xí) ， 飯后3-4小時空腹練習(xí) 。
2.練習(xí)地點(diǎn)
通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境 ， 可在室外 。
3.服 裝
寬松、輕便、舒適 ， 盡量少帶飾物 。
4.呼 吸
一般用鼻腔呼吸 ， 動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào) 。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式 。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài) 。一般情況下 ， 通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健 ， 清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道 ， 其數(shù)量眾多不能一概而論 。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康 ， 生命更有力量 。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上 ， 實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒 ， 使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài) ， 是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式 。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動 ， 完全將氣呼出再吸氣 ， 這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康 。同時橫隔膜的上下運(yùn)動還可以按摩腹臟器官 。
5.飲 食
練習(xí)完半小時后可進(jìn)食 ， 盡量吃新鮮、自然的食物 。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶) 。瑜伽修行者建議多食悅性食物 ， 少食惰性食物 ， 禁食變性食物 。
6.年 齡
適宜各種年齡的人群 ， 但動作力度應(yīng)因人而異 。每一種姿勢都有一個使人舒展的點(diǎn) ， 請在練習(xí)中關(guān)注身體變化找出這個點(diǎn) 。
7.沐 浴
可在練習(xí)前沐浴使肌肉更柔軟 ， 練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴 。
8.意 念
將意念放在動作及身體的變化上 ， 感受身體及心靈的變化 。身體應(yīng)該是放松的 ， 心境該是平和的 。
9.體位練習(xí)
一定是以自身舒適度為準(zhǔn) ， 不應(yīng)過于用力 ， 若身體過于疼痛應(yīng)停下放松 。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事 ， 不可操之過急 ， 練習(xí)過程中逐步增加力度和難度 。每一個體位動作都有其特殊性 ， 在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果 ， 因此一定要先了解自己的身體狀況 ， 并了解這一體位動作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí) ， 從而避免或減少瑜伽對身體的傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 孕婦瑜伽 孕期瑜伽生出健康胎兒
• 孕婦瑜伽視頻教程 讓你順利產(chǎn)下寶寶
• 瑜伽視頻 豐胸瑜伽8步驟罩杯瘋狂上漲
• 雙人瑜伽教程 強(qiáng)身健體增進(jìn)情侶感情
• 產(chǎn)后瑜伽視頻 七日打造最性感辣媽
• 玉珠鉉瑜伽視頻 最快速的減肥秘籍
• 瑜伽減肥瘦身操 瑜伽視頻教程初級
• 教你如何瑜伽減肥 瑜伽視頻教程
• 教你健康減腹部瑜伽 減肥瑜伽視頻
• 教你純粹瑜伽基礎(chǔ)課程 瑜伽視頻教程