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情侶之間如果想要感情更加深受，不妨做做雙人。不僅可以強(qiáng)身健體，幫助瘦身，還能讓你們之間的感情火速升溫，讓你們更加的甜蜜。下面教你練雙人瑜伽的方法!
雙人瑜伽教程
雙人瑜伽除了可以加深姿勢效果，還能增進(jìn)兩人關(guān)系。兩個(gè)人做瑜伽能讓動(dòng)作做起來更方便、更舒服和治療效果更好。因?yàn)橛辛硪粋€(gè)作為支撐，所以你的平衡會(huì)變得更好，移動(dòng)更深入，動(dòng)作更持久，從而加強(qiáng)伸展。互相協(xié)作完成動(dòng)作也提高兩人間的溝通與默契。
背部彎曲
功效：增加肺活量、舒展軀干，并消除緊張壓力。
做法：兩人面對(duì)面站著，雙腳分開與髖同寬，兩人分開的距離要達(dá)到你可以舒適地抓住對(duì)方前臂，手肘要彎曲。吸氣，抬起胸部，然后呼氣，頭部少少向后仰，伸直手臂，保持姿勢2-3個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)到站姿。
雙人前屈背部雙腿伸展式
功效：伸展腿筋，放松緊繃的身心。
做法：背靠背站著，腳跟相距約6厘米，臀部相觸。上身向下彎曲，依次觸碰伴侶的手、胳膊和肩膀，保持姿勢進(jìn)行2-3個(gè)呼吸，感覺腿部被拉伸。然后將手放到地上或你的腳踝上，再慢慢起身回到原位。
如何加深動(dòng)作效果：保持彼此緊緊相抱，將體重向前壓，形成相互作用力。
雙人樹式
功效：改善平衡能力，強(qiáng)化雙腿，打開大腿內(nèi)側(cè) 。
做法：兩人并列站著，面朝同一個(gè)方向，內(nèi)側(cè)的手環(huán)繞伴侶的遙測。里面的腿伸直站穩(wěn)，彎曲外側(cè)腿，將腳掌放在腳踝、小腿、大腿(不要放在膝蓋) 。抬起外側(cè)手臂，彎曲手肘，在胸前兩人手掌合十，保持姿勢進(jìn)行5-10個(gè)呼吸。
背對(duì)背椅子式
功效：加強(qiáng)股四頭肌并改善姿態(tài) 。
做法：背對(duì)背相觸站立，肘部交扣。感覺你的伴侶的氣息并調(diào)成一致。兩背部相互擠壓，同時(shí)雙腳向前走，直到你形成一個(gè)坐姿(不超過90度) 。保持姿勢進(jìn)行2-3次呼吸，然后慢慢回到原位。
如何加深動(dòng)作效果：慢慢地起來，多次降低增加相互作用力。
無窮扭轉(zhuǎn)
功效：增加椎間盤血液流量，伸展背部，提高靈活性，緩解肌肉緊張。
做法：面對(duì)面盤坐，雙膝相觸。吸氣，拉長脊椎，各自向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身后，用你的右手觸碰你的伴侶的左手或手腕處，反之亦然。呼氣，輕輕地拉伸，保持3次呼吸。放開雙手并扭轉(zhuǎn)回原位，換邊重復(fù) 。
坐姿前屈+背彎
功效：一人伸展腿筋和背部，一人打開胸腔伸展。
Part1
做法：背貼背坐著，從尾龍骨到頭頂都相觸。一人A雙腿分開與髖同寬，腿伸直，膝蓋朝上(如果你有膝蓋疼痛問題可以屈膝)，腳板勾起。
Part2
另一人B彎曲雙膝，腳板平放地面。A身體向前折疊，直到感覺全身得到伸展，B向同一方向移動(dòng)，躺在另一人背部，并將腳靠近自己以作支持。保持姿勢3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，切換角色重復(fù)動(dòng)作。
Part3
如何加深動(dòng)作效果(如果你有背部問題，可以不做這一步)：B將手臂向頭頂方向伸展以觸碰到A的腳趾。如果難以做到，可以抓住對(duì)方手腕。
雙人瑜伽注意事項(xiàng)
1、為了協(xié)調(diào)更好，找身高相當(dāng)?shù)耐椋页潭揉徑耐?。
2、不要故意追求造型美和高難度，照樣要力所能及，循序漸進(jìn) 。
3、練習(xí)兩邊要有所交流，訊問對(duì)方可做到的水平。
4、固然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性，但遵從教練指點(diǎn)也是需要的。
5、兩邊盡量協(xié)調(diào)，不要以小我舉措為主。
6、練習(xí)2小時(shí)前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或喝，吃點(diǎn)小塊量少的餅干也可，盡量不吃難消化的食物。
7、練習(xí)瑜珈進(jìn)程中不要喝水，但往后要多喝水，協(xié)助。

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