還在為長(zhǎng)不高發(fā)愁嗎?你是不是想盡了辦法都還沒(méi)有長(zhǎng)高呢?想知道怎么做可以長(zhǎng)高嗎?其實(shí)想要長(zhǎng)高也不難，小編推薦一些長(zhǎng)高給大家，只要照著練習(xí)，就不再是矮個(gè)哦!
增高瑜伽動(dòng)作
半側(cè)式
預(yù)備姿勢(shì)：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸 。
增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng) 。將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置 。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿 。彎曲腿的膝蓋向上 。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行 。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置 。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋 。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以 。
抬起另一只手，把手掌放在腰部 。拇指食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度 。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直) 。慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度 。轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度 。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西 。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東 。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘 。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離 。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì) 。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘 。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí) 。
每日練習(xí)：每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，最多不要超過(guò)10遍 。
勝利制氣法(臥姿)
增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)： 1)立姿; 2)臥姿 。前者效果最佳 。然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡(jiǎn)單易行 。
預(yù)備姿勢(shì)： 人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的 。通過(guò)嘴呼氣，通過(guò)兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過(guò)嘴呼氣 。
增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：
1、通過(guò)嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出 。呼氣的速度就像吹口哨一樣 。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng) 。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳 。呼氣時(shí)腹部收縮 。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí) 。
2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過(guò)分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過(guò)量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起 。
3、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿 。腹部逐漸向內(nèi)收縮 。兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度 。然后保持這個(gè)姿勢(shì) 。
初練一周時(shí)，這種姿勢(shì)保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到5-10秒 ?？傊?，屏氣姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好，但又要以身體感到舒適為原則 。
4、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過(guò)嘴呼氣 。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過(guò)急 。呼氣的時(shí)候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉 。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手 。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢 。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法 。休息5-6秒鐘 。
5、休息時(shí)候，通過(guò)鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍 。
每日練習(xí)： 第一天練習(xí)時(shí)，做3遍 。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過(guò)5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度 。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí) 。記住，你在使用本方法來(lái)試圖控制呼吸，這練習(xí)是無(wú)法操之過(guò)急的 。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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