反弓式
預備姿勢：腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直 。一側面頰貼地，兩腿和腳踝并攏 。正常呼吸 。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側腳踝 。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾 。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏，一側面平面頰貼地，這便是反弓式的預備姿勢 。
增高瑜珈動作練習步驟：緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸 。吸氣結束時，頭部抬起并伸直 。不需要留很久，便開始向后拉動雙腿 。后拉時不要過急 。做這個動作要注意緩慢、柔和 。向后拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起 。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面 。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏 。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下 。頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面 。至此，完成了一遍 。休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢 。
每日練習：每天只3-9遍 。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個腳踝進行練習 。練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應該貼著地面 。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的 。
跪叩式
增高瑜珈動作練習步驟：左膝后錯3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣 。(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側) 。按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方 。額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿勢 。這套動作反復做10次到30次左右 。
每天的輔助床上體操
仰臥床上，伸直雙腿，雙手臂向頭頂方向伸直，吐出三口濁氣 。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時盡量使全身用力伸展 。慢慢口呼氣凸腹，雙手恢復到雙大腿部位，全身放松，保持輕松自然狀態(tài)，連做五次 。你仰臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起，雙腿要伸直，頭部向膝部下壓三次后呼氣，放松全身 。再次臥倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，連做八次 。仰面臥于床上，兩腿伸直，并攏，全身放松，兩手平放于大腿兩側，先彎曲左腿，使膝部緊靠于腹部，雙手抱膝，盡力向右滾動下半身(包括腰部以下)三次，胸部、頭、頸部保持平臥姿勢不動，然后伸開左腿，再彎曲右腿如上法向左滾動三次，恢復平臥姿勢，一左一右滾動各為一次，連續(xù)練習八次 。
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次 。
練習瑜伽其它一些好處
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn) 。

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