每個(gè)美眉都想自己的身材是瘦瘦的、前凸后翹 。所以許多胖美眉都在尋找各種減肥方法 ， 哪種效果好呢?其實(shí)不錯(cuò)哦 ， 今天小編推薦玉珠鉉瑜伽視頻 ， 趕快去學(xué)學(xué)吧 ， 勤練瑜伽、減肥不反彈哦!
玉珠鉉
這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代 ， 于是愛漂亮的女人們都紛紛加入減肥的行列 。瑜伽減肥法是很多人都喜歡的 ， 其中玉珠鉉減肥瑜伽是比較熱門的減肥瑜伽 ， 但是還是有很多人不知道玉珠鉉減肥瑜伽怎么做 。今天一位美女減肥達(dá)人為各位正在減肥路上奮斗的MM們親身示范 ， 肥胖MM們趕快一起練習(xí)吧!
玉珠鉉減肥瑜伽之山姿勢(shì)
1、前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起 ， 勒緊大腿肌肉 ， 臀部不要向后翹 ， 勒緊括約肌和肚子 ， 腰背挺直 ， 雙手自然向前垂直 。保持均勻的呼吸 ， 吸氣5秒 ， 呼氣5秒 。做這個(gè)呼吸的時(shí)候嘴巴要閉起來(lái) ， 用鼻子呼吸 。深深吸氣 ， 然后呼氣 。同時(shí) ， 視線向45度的方向看 ， 感覺(jué)一股氣流從掌心流向體內(nèi) 。
2、雙臂向天空伸展 ， 視線看向手指末端 。注意脖子不要用力 ， 而是輕輕的往后仰 。向前面那樣做十次深呼吸 。雙腿和臀部要用力 ， 緊緊收緊小腹 ， 拉伸脊椎 ， 使身體發(fā)熱 。從手指到腳跟都要感覺(jué)到最大的拉伸 。
玉珠鉉減肥瑜伽之半月姿勢(shì)
前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起 ， 大腿、膝蓋以及臀部全部收緊 ， 雙手合十舉向天空 。手臂貼著耳朵 ， 保持均勻的呼吸 ， 身體向右側(cè)彎曲 ， 然后再向左 ， 然后站直 。再拉伸一下身體 ， 深呼吸 。身體向右彎曲的時(shí)候臀部向左推 ， 身體向左彎曲的時(shí)候臀部向右推 。
身體站直 ， 脖子向后仰45度 ， 下顎向左右兩邊搖擺 。胳膊彎曲至胸前 ， 再舉向天空 。吸氣呼氣 ， 身體向后仰 ， 然后再吸氣向前 ， 呼氣向下彎 。起身 ， 起身的順序?yàn)椋菏?、脖子、脊?。手臂貼著耳朵 ， 雙手合十 ， 吸氣呼氣向后 ， 保持姿勢(shì)30秒 。骨盆最大程度向前推 ， 括約肌收緊 ， 用腰和脊椎支撐 。吸氣呼氣向前向下彎 ， 雙手抓住腳跟后 ， 膝蓋挺直 ， 手臂貼著小腿 ， 臉貼著腿 ， 保持動(dòng)作30秒 。
玉珠鉉減肥瑜伽之椅子姿勢(shì)
兩腿分開 ， 中間可以放兩拳距離 。雙腳前后要保持直線 ， 手臂向前伸 ， 一邊吸氣 ， 一邊向后推腰部 。保持這個(gè)狀態(tài) ， 一邊呼氣一邊向下坐 ， 膝蓋保持90度 ， 身體的重量放在腳后跟 ， 膝蓋不要超過(guò)腳趾的位置 。肩膀不要太用力 ， 往下放松 ， 就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺(jué) 。然后腳趾翹起30秒 ， 慢慢站直 ， 放松身體 。
玉珠鉉減肥瑜伽之彎弓姿勢(shì)
左手貼著耳朵舉向天空 ， 右手放在肋骨旁邊成直角 。右腳向后抬起 ， 右手抓住腳踝內(nèi)側(cè) ， 慢慢將腳舉向天空 。當(dāng)腳抬過(guò)肩后 ， 身體慢慢向前彎下 ， 保持姿勢(shì)30秒 。左手盡量向前伸 ， 身體的重量均勻分布在腳掌 ， 目視前方 。
怎樣做玉珠鉉減肥瑜伽
減肥是一件非常痛苦的事情 ， 大家知道 ， 今天就教一種簡(jiǎn)單快速減肥方法給大家吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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