在懷孕期間適當?shù)淖鲂?，可以安胎，催進胎兒的健康成長，幫助你順利生下健康寶寶 。那么孕婦7個月左右應該練習什么瑜伽呢?下文推薦了適合7個月左右的孕婦練習的瑜伽，去學學吧!
三式孕婦瑜伽動作 可以保胎
孕婦在懷孕期間體重過重或過瘦都會影響到孕婦的身體健康，因為巨大的胎兒會增加孕婦分娩時的難度 。因此孕婦在懷孕期間可以通過進行孕婦瑜伽，保持自己的體重或者進行減重 。孕婦瑜伽，可以讓孕婦把握一個恰當?shù)倪\動力度，健康，還可以提高孕婦的肺活量，減輕順產(chǎn)時身體的疼痛感 。那么孕婦瑜伽到底是怎么回事呢?一起來學學吧 。
0至36周的孕婦瑜伽：貓伸展式
動作要領：
兩手和雙膝著地，雙膝分開與肩同寬 。在吸氣時保持塌腰，再慢慢抬頭;呼氣時慢慢拱背，低頭 。眼睛直視肚臍，重復6次 。之后吸氣，平直上身 。呼氣，臀部坐到腳跟上，雙手向前伸，額頭貼地，慢慢放松身體，呼吸保持勻稱 。
好處：這個動作可以增強孕婦脊椎的靈活性，保持孕婦平和的心境，緩解懷孕期間的背痛感 。
注意：在鍛煉時，臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉 。
0到36周孕婦瑜伽：蛙式
動作要領：雙膝跪地，盡量將大腿分開，雙腿彎曲，腳趾相對，墩布坐在雙腳上，雙手支撐著自己的上身 。呼氣時身體向外俯臥，盡量將腹部和股溝擴展開來，臀部保持不離開腳踝部位 。吸氣時，手臂慢慢收回，并緩緩起身，呼氣，將雙腳伸直放松 。
好處：將髖部舒展開，鍛煉盆骨和大腿內(nèi)側的肌肉，利于分娩 。
注意：動作要注意緩慢 。
0到36周的孕婦瑜伽：英雄式
動作要領：跪著，將雙膝并攏，接著雙腳分離開 。讓臀部坐在兩腳之間的碘質(zhì)上，直立上半身，吸氣時將手臂升起，并于頭頂合成十字 。呼氣，慢慢低頭，直到下頸與鎖骨接觸 。保持5個深呼吸之后，吸氣抬頭，呼氣放手 。
好處：擴張胸部和肺部，促進深長呼吸，伸展大腿內(nèi)側肌肉和膝部韌帶 。
注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習;高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子 。
孕婦瑜伽練習要注意什么
好做并要常做的動作
1、“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉 ?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來 。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來 。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習 。
2、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷 。
3、骨盆傾斜動作 。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上 。這可減緩孕婦的下背疼痛 。
4、靠墻做站姿的動作 。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上 。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳 。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐 。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用 。
6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì) 。
產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結束后，才能逐步恢復瑜伽練習 。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習 。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開 。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復 。

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