現(xiàn)在已經(jīng)是一項(xiàng)非常受廣大女性歡迎的健身項(xiàng)目，可以達(dá)到氣質(zhì)修養(yǎng)以及塑身的功效，下面，就跟小編一起來看看，減肥瑜伽是怎么做的吧 。
減肥瑜伽
1、虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋 。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘 。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿勢6秒鐘 。重復(fù)3次 。換腿再做3次 。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長 。
2、弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝 。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起 。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起 。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置 。然后放松 。練習(xí)5輪 。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩 。
3、推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把 。呼氣，腰向前彎，上身向前傾 。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨 。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次 。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù) 。
室內(nèi)瑜伽需注意6件事
1、練習(xí)時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通 。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可 。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí) 。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的 。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以 。
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值，可以放棄 。練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦 。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此 。針對這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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