柔軟運動
專業(yè)教練建議，柔軟運動以靜態(tài)方式的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性 。每一個伸展運動都應該持續(xù)20秒以上，然后放松，深呼吸;但是要記住，在做伸展運動時千 萬不要彈壓，這樣會造成運動傷害 。
●柔軟運動的好處包括：
有氧運動后做些適當的伸展性柔軟運動可以達到最好的效果，加肌肉的柔軟度，并減少運動傷害 。運動者應該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關節(jié)的周圍 。伸展運動需要持之以恒，這樣身體的伸展性會愈來愈好，柔軟度愈來愈佳，此時你可以再慢慢增加伸展運動的強度及時間 。
重量訓練
相對于有氧運動是訓練心臟的肌肉，重量訓練是訓練全身其它的肌肉 。心臟是讓全身運作的馬達，有了健康的心臟，才能進一步增進自己的體能，有氧運動扮演了訓練心臟的角色，這是運動中不可缺少得一環(huán) 。
想要做重量訓練，首先必須讓自己能在目標心跳值的情況下，至少做15分鐘以上的有氧運動，然后才可以開始做重量訓練 。如果心跳無法達到運動后應有標準，在做重量訓練時就會覺得無法負荷 。
重量訓練是使肌肉強壯最有效的方法，適當的重量訓練可以增加肌肉強度，讓你在運動時表現得更出色，并且有助于傷后、病后的復健或從運動傷害中復原，也可以讓你看起來更結實好看，此外重量訓練對骨頭也有好處，能夠讓骨骼強壯，預防骨質疏松 。
做重量訓練時，應讓肌肉處于比平常使用時的負荷更重一些，才能達到重量訓練的效果 。所以許多人在重量訓練時都會利用重量訓練器材來訓練肌肉的力量，不過，有些重量訓練是可以自己在家利用現有的器材做訓練，例如用礦泉水瓶裝水或沙子做訓練 。不過雖然在家可以自己做訓練，但是因為重量訓練牽動到許多肌肉，所以到專業(yè)健身房健身相對也安全的多 。
對還沒有習慣重量訓練的初運動者而言，在做重量訓練時最好不要從太重的重量開始訓練，每種動作大約做10到15次，而動作最好可以多樣化一點，以訓練各部位的肌肉 。在開始做重量訓練起的4到6周左右，神經與肌肉互動會最先適應，這對肌肉群十分重要 。
如果想要有效的訓練肌肉，讓肌肉變強壯，3到4組的重量訓練運動是必須的，這3到4組運動可以持續(xù)重復幾次，而在每組運動之間，都應該以不同的重量訓練方式緩和1到3分鐘，再繼續(xù)下一種 。重量訓練的時間越長，重量越重，間隔時的緩和運動也就愈重要 。
重量訓練不應該過多，最多隔天一次，讓肌肉有一天可以休息，恢復體力 。且在做重量訓練時，要注意不管是在出力時或是出力前都不可以屏住呼吸，再出力時最好要呼氣 。如果在做運動時，呼吸不能保持節(jié)奏感，記得要把嘴巴張開，以避免對肺部造成可能的壓力 。
合適的重量訓練對任何年齡都有助益，而且是身材的保持最佳良方，只要記住，不要訓練過度，逞強做一些動作，并詢問專業(yè)的教練，你會發(fā)現，重量訓練是你的好伙伴 。
緩和運動
相對暖身運動是為了讓體溫升高，而緩身運動則是為了要降體溫、緩和心跳，讓緩和 肌肉緊繃，避免運動傷害 。緩身運動可以用有氧運動的動作，只是以較慢的速度進行，大約持續(xù)3到5分鐘 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 5招鍛造性感腹肌
• 瑜伽減肥視頻 瑜伽健身竅門有哪些
• 健身新招：磨擦皮膚
• 新型的“怪走”健身
• 瑜伽健身能夠讓高血壓的患者降壓
• 蕙蘭瑜伽休息術健身強心趕快來學吧！
• 忙人健身 踮腳健身法
• 每天20分鐘啞鈴健身 獲得完美曲線
• 健身教練七建議 健康塑身不走彎路
• 經典減肥瑜伽招是怎樣的