孕婦瑜伽可以鍛煉孕婦身體，有助于分娩前開骨盆 。對孕婦的自身和腹中的嬰兒都有極大的好處 。要注意的是，孕婦瑜伽較為舒緩，以鍛煉身體為主 。下面，跟小編一起來看看，孕婦是怎樣的吧 。
首先懷孕期間要做到
第一，瑜伽靜心的練習;
第二，強化腰腹部力量的練習;
第三，強化呼吸力的練習;
第四，培養(yǎng)正確的飲食習慣;
第五，保持精神愉快和生活的安定 。
懷孕最初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最后兩三個月應只練習簡易的姿勢 。但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習：
這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產(chǎn)作用 。
懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應以緩和而從容的心情去做 。
1. “蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉 。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來 。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來 。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習 。
2.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷 。
3. 骨盆傾斜動作 。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上 。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4. 靠墻做站姿的動作 。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上 。
5. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳 。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐 。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用 。
6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì) 。
 
產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復瑜伽練習 。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習 。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開 。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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