如何能夠練習(xí)好打坐
姿勢
以打坐姿勢進(jìn)行 ， (在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象) 。
打坐的姿勢 ， 可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式 。一般最好用盤坐的姿勢 ， 確實(shí)沒有盤坐條件時(shí) ， 也可用坐椅式(即坐在椅子上 ， 雙腿著地) 。盤坐時(shí) ， 依自己的能力散、單、雙盤均可 ， 不必勉強(qiáng)坐雙盤 ， 道家不要求一定要雙盤 。(當(dāng)然能雙盤更好)
盤坐時(shí)要求注意以下幾點(diǎn)：
臀部后半部 ， 要求墊高一些 ， 可墊棉墊或較薄的枕頭 。這樣 ， 可以使腰部自然伸直 ， 避免打坐時(shí)因腰肌疲勞 ， 慢慢彎腰曲背的弊病 。
腰部要自然伸直 ， 腰不直則任督二脈氣不通暢 ， 也容易形成昏沉瞌睡得毛病 。
頭正頸直、下頜微收 。舌抵上腭 。因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣 ， 大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè) ， 或左或右 ， 打坐時(shí)往往自己覺得頭正了 。實(shí)際上仍有偏斜 。可以平時(shí)在坐好以后 ， 在面前放一面鏡子 ， 看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài) ， 找到頭正頸直的狀態(tài) ， 找到頭正頸直的正確感覺 。這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈 。
意念與呼吸
坐好以后 ， 不要急著閉眼 ， 先定心神 ， 平呼吸 ， 等心情安靜下來 ， 呼吸均勻下來后 ， 再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光) 。把注意力集中在自己的呼吸上 ， 默數(shù)自己呼吸的遍數(shù) ， 身體虛弱之同志數(shù)吸 ， 即一吸上記一個(gè)數(shù) ， 呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個(gè)計(jì)數(shù);身體健壯 ， 平時(shí)火氣大 ， 脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣 ， 一呼氣記一個(gè)數(shù) ， 不記吸 。這樣從一數(shù)到五 ， 就從頭再來 ， 再從一數(shù)開始 ， 如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練 。
注意事項(xiàng)：
數(shù)息時(shí) ， 要注意的是在呼吸上 ， 心里數(shù)呼吸 ， 耳朵注意聽著呼吸 。全神貫注 ， 心念集中 ， 好像母雞孵蛋一樣 。
注意要將呼吸調(diào)到：深、長、勻、緩、柔 。“深長”：呼吸不要短促 ， 而要綿綿不斷 ， 慢慢將一呼一吸所用時(shí)間拉長;慢慢則會(huì)感到自己的呼吸深入體內(nèi) ， 帶動(dòng)全身的氣機(jī);“勻” ， 不要時(shí)快時(shí)慢 ， 要速度均勻;“緩” ， 呼吸宜慢不宜急 ， “柔” ， 柔和 ， 若有意若無意 ， 不要用力呼吸 。
如果數(shù)息可以達(dá)到比較專注 ， 心無雜念或入靜的程度 ， 可以將計(jì)數(shù)改為從一到十 ， 慢慢可以過渡到從一到三十 ， 基本上 ， 如果可以做到從一數(shù)到三十 ， 中間都沒有雜念產(chǎn)生 ， 則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達(dá)標(biāo) ， 可以修第二步了 。

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