現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)們青睞下班后去健身了，但健身絕不是去健身房里把所有器械都練一遍那么簡單，專家提醒健身新手們，一定要注意以下幾點注意事項，否則很容易讓健身變踐踏身體 。
　健身新手們6項注意
2、要知道大型器械不是誰都能練的 。
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害 。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉 。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械 。
3、力量訓(xùn)練初期別練胸推器 。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害 。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習了 。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可 。
4、剛開始健身別超過40分鐘 。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷 。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可 。
5、健身前準備好慢跑鞋和厚底襪 。
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷 。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪 。
6、健身減肥者運動后別馬上吃東西 。
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇 。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物 。
小編寄語：健身可不是隨隨便便動兩下就好的，千萬不要胡亂模仿和參照，在開始健身前最好能請專業(yè)人士進行指導(dǎo)，千萬別把健身當“游戲” 。
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