街舞的英文名稱為Hip-Hop 。是美國黑人由一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動演繹成的街邊文化，特色是爆發(fā)力強(qiáng)，在舞動時，肢體所做的動作亦較其他舞蹈夸張 。最吸引人之處，是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺 。
跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動作優(yōu)美、隨意 。同時，跳街舞還有瘦身功效，因為街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，在一個小時的運(yùn)動中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的 。此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn) 。當(dāng)然，學(xué)會了街舞，你還可以在迪廳里露一手呢!
街舞是怎樣減肥的?
它屬于有氧運(yùn)動J根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運(yùn)動3~5次、每次運(yùn)動30~60分鐘，減肥的效果才比較明顯K熡兇柿舷允荊在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大 。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并且持之以恒 。
學(xué)習(xí)街舞小竅門我教你幾招：
1.練習(xí)街舞時所用的音樂是非常有特點(diǎn)的Hip-Hop節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點(diǎn) 。如果一聽到音樂，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了 。
2.在練習(xí)廣播體操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強(qiáng)調(diào)隨意性，要求動作松弛，所以練習(xí)時您要盡可能放松自己的肌肉、關(guān)節(jié)，讓它們更靈活 。
a.耳聽音樂，熟悉節(jié)奏;
b.眼盯住教練的腳，學(xué)會步伐;
c.下肢動作熟悉后，可以學(xué)習(xí)軀干和上肢等部位動作 。注意：全身各部位動作的同步性是關(guān)鍵，也就是說把下肢動作和軀干與上肢等部位動作結(jié)合好 。
初步學(xué)習(xí)街舞時，切不可一下子就加大運(yùn)動量，要循序漸進(jìn) 。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松 。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果 。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運(yùn)動強(qiáng)度各不相同 。"運(yùn)動強(qiáng)度"一般用"最大心率"表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率：
假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運(yùn)動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運(yùn)動強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘) 。
(注：脈搏測定的方法--以運(yùn)動時每10秒鐘的脈搏數(shù)乘以6，得出每分鐘的脈搏數(shù) 。)

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