戶外運動越來越成為新時代養(yǎng)生的潮流，的確，戶外運動誠然會給我們帶來很多好處 。但是，在我們進行戶外運動的同時，運動后的“求救”信號我們不得不知 。
頭痛
許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?運動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規(guī)律性的運動時，就有可能會導致頭痛癥狀 。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善 。但預防勝過治療，應(yīng)確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動 。
腹痛
腹痛是運動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上 。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜 。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力 。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛 。預防腹痛發(fā)生，運動前適度的伸展暖身也很重要 。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機率 。
肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應(yīng)會好轉(zhuǎn) 。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害 。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛 。
放屁
運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應(yīng)為放屁莫屬 。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn) 。但萬一每次運動，都像連環(huán)炮怎么辦?不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善 。
小腿抽筋
運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受 。專家表示，暖身不夠是常見的原因 。或者因為身體電解質(zhì)不平衡，也會導致抽筋 。血液循環(huán)較差的人，也有此風險 。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋 。當下應(yīng)停止運動，補充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷 。

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