怎么跑步效果會更好
在跑步時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù) 。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生 。
遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間 。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體 。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位 。三到四周后便能有不一樣的體驗 。
控制你的步伐
要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里 。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處 。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半 。
記錄跑步日志
寫下你的跑步時間、里程甚至心情 。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情 。猶豫的時候，只管往前跑 。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感 。

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