有研究顯示，跑步受傷的概率為30%～80% 。尤其是在冬季，如果不能掌握戶外跑步鍛煉的要領，就更容易受傷了 。為了避免“跑步傷”，運動專家建議跑步者一定要掌握如下幾個跑步要領 。
如何預防“跑步傷”
邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作 。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節(jié)受傷 。正確姿勢應該是大腿邁向正前方 。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度 。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題 。
前后擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部 。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側 。
輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握 。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作 。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率 。
步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷 。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜 。突然加大步伐容易導致跟腱受傷 。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力 。沖擊力越小，腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越小 。
勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節(jié)受損 。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋 。不過具體情況應視體重等因素而定 。體重越大，運動鞋壽命越短 ?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米) 。

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