氣象學(xué)家表示，冬季早晨6點(diǎn)前后空氣污染物最不易擴(kuò)散，空氣中氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)含量最高，所以最好不要早起晨練 。那么對(duì)于冬季依然想要堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，幾點(diǎn)到幾點(diǎn)是最合適的戶外活動(dòng)時(shí)間呢?
冬季幾點(diǎn)做戶外鍛煉
14時(shí)—18時(shí) 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
這個(gè)時(shí)段，伴隨著氣溫的升高，人體的肌肉力量和呼吸功能都達(dá)到了鼎盛期，可以適當(dāng)選擇球類、長(zhǎng)跑、跳繩等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。
專家特別提醒，老人和本來(lái)有心腦血管疾病的病人在鍛煉時(shí)，如果要彎腰和倒立，時(shí)間不能太長(zhǎng) 。因?yàn)閺澭臅r(shí)候血會(huì)往頭部流，造成腦部充血，正常人彎腰時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)覺得腦脹，有特殊危險(xiǎn)的人更要防止腦血管破裂 。
18時(shí)—20時(shí) 對(duì)上班族合適
朝九晚五的上班族選擇在18時(shí)—20時(shí)這段時(shí)間鍛煉是最合適不過(guò)的了 。這一時(shí)間段人體的體溫較高，身體柔韌性較好，比較適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾等伸展性運(yùn)動(dòng) 。不僅能保持身體上的健康，還有助于精神狀態(tài)的積極提升 。

中老年人晨練“趕遲不趕早”
中老年人是冬季戶外鍛煉的主要群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差 。專家指出，中老年人冬季戶外鍛煉應(yīng)“趕遲不趕早”，若能選擇在每天14時(shí)至18時(shí)進(jìn)行會(huì)更為理想 。因?yàn)榇藭r(shí)室外溫度相對(duì)較高，人體自身溫度也相對(duì)較高，體力也比較充沛，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
心腦血管病人不宜晨練
冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是早晨天氣寒冷，容易對(duì)血管和神經(jīng)造成刺激，使交感神經(jīng)興奮、血管收縮，從而增加了血液流動(dòng)的阻力，使血壓升高;其次，睡了一個(gè)晚上身體水分減少，血液黏稠度增加，這些都是誘發(fā)心腦血管疾病的因素 。
專家表示，除了中老年人和心腦血管疾病患者這兩類不宜晨練的人群，普通市民可適當(dāng)進(jìn)行慢跑、踢毽子或者打太極拳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 檸檬蜂蜜茶的做法
• 胡蘿卜的營(yíng)樣價(jià)值，胡蘿卜做法大全，胡蘿卜的4大功效
• 戶外健身需要注意哪些
• 如何用電燉鍋?zhàn)鲂∶字嚯姛蹂伆局嘈枰⒁饽男?
• 哪種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)燃脂效率高
• 冬季跑步應(yīng)該注意什么
• 冬季登山需要注意什么
• 冬季戶外爬山注意哪些事項(xiàng)
• 拼接屏安裝費(fèi)收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn),做拼接屏多少錢一平方？
• 冬季進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)要注意哪些