冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)亦是如此，戶(hù)外爬山千萬(wàn)不要因?yàn)閲?yán)冬的寒冷所耽擱，在這個(gè)季節(jié)里爬山，亦能有別樣的感受 。但是，戶(hù)外爬山一定要做好充足的準(zhǔn)備!
爬山之介紹
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行此類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的有害物質(zhì)、毒素及時(shí)排出 。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此還有減肥的功效 。
 
爬山之功效
據(jù)測(cè)定，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于散步2.5小時(shí)或者下樓練習(xí)1.5小時(shí) 。
 
爬山之裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋 。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳 。鞋底花紋大，重量宜輕 。
背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲 。
服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ?。
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹(shù)枝、木棍代替 。
食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些全麥面包、煮雞蛋等容易消化的食物 。
 
爬山之熱身及放松
爬山之前需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷 。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用 。
另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng) 。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開(kāi)放，這時(shí)如果你突然停下來(lái)，血液回流就會(huì)有障礙 。
 
爬山之技巧
呼吸：在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變 。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜 。
省力：為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下 。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊 。
補(bǔ)水：爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了 。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200-300ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度 。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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