運動鍛煉固然是好，可是運動之后的養(yǎng)護工作同樣不可粗心 。運動健康不僅包括運動當時，還應(yīng)該包括運動之后 。中醫(yī)養(yǎng)生專家為您講解運動健康的注意事項 。
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NO 。1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法 。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞 。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克 。
運動之后9不宜
因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞 。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走 。
NO 。2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴 。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下 。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病 。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水 。
NO 。3不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài) 。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制 。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少 。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少 。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù) 。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病 。
NO 。4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多 。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥 。
NO 。5不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等 。
NO 。6不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象 。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高 。
NO 。7不要立刻洗澡
許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞 。其實，這種做法并不科學(xué) 。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶 。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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