小東西怎么流這么多水（1天要喝8杯水？）水對于人體的重要性不言而喻，它幫我們調(diào)整體溫，潤滑器官和關(guān)節(jié)；幫我們?nèi)芙膺\輸養(yǎng)分，也幫我們排除廢物和毒素……今天我們就和大家來聊一聊關(guān)于“喝水”的一些小知識 。按照中國膳食指南的推薦，我們一天需要2500ml的水，用來彌補皮膚蒸發(fā)、呼吸、糞便、排尿等渠道的損失 。在我們所需要2500ml水中，有20%（500ml）來自于食物，有300ml來自于自身代謝，剩下約1700ml是我們需要通過喝水來補充的 。而在我們的日常生活中，相信很多人都信奉“一天8杯水”的說法 。但這要看你的杯子是多大，有的人是咖啡杯，一杯差不多200 ml，每天就是 200 * 8 =1600ml，這個量比較合適；有的人是用運動水杯，一杯超過 500 ml，每天就是 500 * 8 = 4000ml，就太多了 。水不是喝得越多越好，喝太多可能會引起 稀釋性低鈉血癥，也就是“水中毒”。是因為短時間內(nèi)人體攝入了太多的水分不能及時排出，稀釋了血液中的電解質(zhì)（主要是鈉離子），產(chǎn)生低鈉血癥的中毒癥狀 。最后強調(diào)一下，1700ml是在沒有大量出汗，環(huán)境濕度也基本適宜的情況下，每天需要喝水的量 。如果天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多 。當你口渴的時候，說明身體已經(jīng)略有脫水了 。排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發(fā)水分，所以也應(yīng)該時常喝水 。日常生活中，我們可以通過尿液的顏色判斷水分補充是否充足 。淺黃色代表水分處于最佳狀態(tài)；清澈無色則可以適當減少水分攝入；如果尿液呈暗黃色，則趕緊補水 。如果嫌觀察法麻煩，但又想保證每天水喝夠了，那還有一個笨方法： 起床到睡前，保證至少每2~3小時喝一次水，每次100~200ml 。記住，喝水要小口小口地喝，別一下子全灌下去，這樣容易加重腎臟負擔，同時心臟不適的人也容易出現(xiàn)氣短、胸悶等不適 。日常生活中，有不少人都認為： 千滾水（反復燒開的水） 或是 隔夜水 不能喝，會致癌，理由是 亞硝酸鹽含量高。但其實反復多次燒開的水、隔夜水，亞硝酸鹽含量都遠遠低于國家規(guī)定的安全值，完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題 。大家與其擔心千滾水、隔夜水，不如多小心另一種水—— 熱水。準確的說，是 溫度高于65℃的熱水，因為超過 65 ℃ 的食物（熱飲），會燙傷我們的食管黏膜 。對于我們的嬌嫩的食管黏膜來說，食物最適合的溫度是10℃~40℃，50℃~60℃也勉強能承受，但是一旦超過65℃，就會造成燙傷 。長此以往，會增加食管癌的風險 。最后，希望此刻閱讀到這里的人可以和我一起喝杯水，然后在文末點個在看打卡 。責任編輯：

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