早晨醒來時把枕頭墊在背后 ， 兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后 ， 兩膝彎曲并攏 ， 輪流倒向左右側(cè) ， 并使膝蓋接觸到床面 ， 兩手不動時仍緊貼床面 。
穿衣服時 ， 兩手在背后相握 ， 伸直手的同時挺胸；上半身自然下垂 ， 兩手左右擺 ， 同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓 ， 同時吐氣 ， 抬頭時吸氣 。
穿好褲子做快速深蹲 ， 兩腳開立 ， 與肩同寬 ， 下蹲和起立時挺胸直腰 ， 兩手平舉 ， 兩腿均勻用力 ， 蹲要蹲到底 ， 起要起得快 。開始時輕跳幾次 ， 然后可換為原地連續(xù)輕跳 ， 這樣 ， 既增強(qiáng)了腿部力量 ， 同時還鍛煉了心臟 ， 提高了心肺功能 。
起床后做10次俯臥撐 ， 100次原地踏步高抬腿 。有時間的話還可貼墻做倒立 ， 這樣既可增強(qiáng)上肢力量 ， 還能促進(jìn)血液循環(huán) 。

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