你知道嗎?在2003年的時(shí)候 ， 國(guó)家體育總局向全國(guó)老百姓試行推廣易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法 。這四種健身氣功有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)、扶正祛邪的作用 。堅(jiān)持鍛煉有益于身心健康 。
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“三調(diào)合一”
和一般的體育運(yùn)動(dòng)有所不同 ， 健身氣功的主要形式包括：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心 。如能做到“三調(diào)合一” ， 即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)密切結(jié)合的氣功狀態(tài) ， 就能取得更好的效果 。
調(diào)身
又稱煉形 ， 是指自覺(jué)地調(diào)整身體的姿勢(shì)和動(dòng)作 ， 調(diào)身是練功的基礎(chǔ) 。調(diào)身的方法主要分為靜功和動(dòng)功兩大類 。凡是練功過(guò)程中肢體基本不動(dòng)的功叫做靜功 ， 凡是練功過(guò)程中肢體活動(dòng)的功法叫做動(dòng)功 。目前推行的這四種健身氣功新功法就是動(dòng)功 。
調(diào)息
又稱煉氣 ， 是指自覺(jué)地調(diào)整呼吸的節(jié)律、頻率和深度 。調(diào)息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法 。
調(diào)心
又稱煉意 ， 是指自覺(jué)地調(diào)整心理狀態(tài) 。要求在練功過(guò)程中 ， 不斷排除私心雜念 ， 逐漸建立良好的心態(tài) ， 把心理調(diào)整到最輕松、最自然、最舒適的狀態(tài) 。四種功法各有所長(zhǎng) 。
四大健身氣功
易筋經(jīng)
動(dòng)作舒展連綿 ， 剛?cè)嵯酀?jì) ， 以形導(dǎo)氣 ， 易學(xué)易練 。它突出“伸筋”、“拔骨“ ， 注意脊柱的扭轉(zhuǎn)屈伸鍛煉 。由十二個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的整套功法 ， 可以促進(jìn)活動(dòng)部位關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán) ， 提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性 ， 達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。
五禽戲
按照傳統(tǒng)五禽戲的風(fēng)格、特點(diǎn) ， 不僅體現(xiàn)“五禽”的形神 ， 姿勢(shì)優(yōu)美大方 ， 而且動(dòng)作簡(jiǎn)單 ， 易學(xué)易練 。它的動(dòng)作包括身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng) ， 能對(duì)頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉 。此外 ， 它特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) ， 以達(dá)到加強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的 。
易筋經(jīng)
動(dòng)作舒展連綿 ， 剛?cè)嵯酀?jì) ， 以形導(dǎo)氣 ， 易學(xué)易練 。它突出“伸筋”、“拔骨“ ， 注意脊柱的扭轉(zhuǎn)屈伸鍛煉 。由十二個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的整套功法 ， 可以促進(jìn)活動(dòng)部位關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán) ， 提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性 ， 達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。
五禽戲
按照傳統(tǒng)五禽戲的風(fēng)格、特點(diǎn) ， 不僅體現(xiàn)“五禽”的形神 ， 姿勢(shì)優(yōu)美大方 ， 而且動(dòng)作簡(jiǎn)單 ， 易學(xué)易練 。它的動(dòng)作包括身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng) ， 能對(duì)頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉 。此外 ， 它特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) ， 以達(dá)到加強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的 。
看看 ， 不錯(cuò)吧 。我們的傳統(tǒng)文化博大精深 ， 稍微拿出一點(diǎn)出來(lái) ， 就足夠我們凡人去琢磨的了 。沒(méi)事在家或者在公園里 ， 也練練這四套功法吧 。記住 ， 不要貪多求快哦 。
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