適逢炎熱的夏天 ， 這個(gè)時(shí)候健身也有不少規(guī)矩哩 。
提示一：出汗還是主動(dòng)好
夏天 ， 人的新陳代謝比較旺盛 。由于天熱 ， 不少人不愿意多運(yùn)動(dòng) ， 害怕出汗 。但由于天氣炎熱的緣故 ， 不少人在夏天還是汗流浹背 。出汗能排出人體內(nèi)的毒素 ， 釋放出熱量 ， 是有利于人體健康的 。但被動(dòng)出汗卻是對(duì)人體不利的 ， 如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗 ， 如果身體不好的話 ， 這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害 。主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗 ， 這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度 ， 散發(fā)熱量而出的 ， 有利于身心健康 。
提示二：運(yùn)動(dòng)量并非越大越好
根據(jù)不同人的身體素質(zhì) ， 人們的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不太相同 ， 但總的感覺還是一樣的 。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度 ， 就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn) ， 就是有一種非常舒服 ， 還想接著練下去的感覺 。但如果繼續(xù)練下去 ， 可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺 ， 就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象 ， 如果長時(shí)間體力透支 ， 對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的 。因此 ， 當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候 ， 也就是達(dá)到運(yùn)動(dòng)興奮點(diǎn)的時(shí)候 ， 就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了 ， 這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng) 。
提示三：減肥更應(yīng)加強(qiáng)
愛美的女孩子 ， 在夏天千萬不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃 。如果突然間斷的話 ， 肌肉將會(huì)變得很松弛 ， 使以前的訓(xùn)練功虧一簣 。活動(dòng)時(shí)間盡量在一到一個(gè)半小時(shí) ， 應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主 ， 諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運(yùn)動(dòng)等 。但要想達(dá)到良好的效果 ， 最好到健身房進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練 。
在運(yùn)動(dòng)期間 ， 更應(yīng)該注意飲食 ， 在活動(dòng)以前的飲食 ， 應(yīng)該以米面為主 。在運(yùn)動(dòng)以后 ， 應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主 ， 多吃些雞蛋、魚、瘦肉等 。在運(yùn)動(dòng)期間 ， 每天最好用小水杯喝6到8杯的水 。
提示四：年輕人要講方法
不少年輕人認(rèn)為 ， 自己身體好 ， 怎么運(yùn)動(dòng)都行 ， 其實(shí)并非如此 。年輕人如果喜歡早上起來運(yùn)動(dòng) ， 最好能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中 ， 飲一些水 ， 飲水時(shí)不要一口氣喝完 ， 而要一口一口地喝 。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí) ， 一般情況下1公斤水就可以了 。去健身房的時(shí)候 ， 要帶一些干凈的運(yùn)動(dòng)服和一些飲料、白開水、食物等 ， 不要有運(yùn)動(dòng)時(shí)饑餓的感覺 ， 隨時(shí)注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量 。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上 ， 早上不要起得太早 ， 不要在黎明前起床 ， 這時(shí)鍛煉身體不太好 。早上6時(shí)左右比較好 。但年輕人的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在下午4時(shí)到晚上8時(shí)之間 。因?yàn)榻?jīng)過早餐和午餐之后 ， 這個(gè)時(shí)候興奮點(diǎn)是最高的 ， 進(jìn)行跑步、打球等運(yùn)動(dòng)是最好的 。在運(yùn)動(dòng)過后 ， 不要喝過涼的飲料或水 ， 這樣對(duì)腸胃不好 。不要到過涼的空調(diào)或電扇下去吹 ， 不要穿濕衣服離開 ， 要盡快把濕衣服換掉 ， 沖洗一下身子 。運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐到原地不動(dòng) ， 應(yīng)該適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下 。
提示五：孩子應(yīng)多做力量訓(xùn)練
由于是剛從學(xué)校出來 ， 有些學(xué)生在學(xué)校參加的運(yùn)動(dòng)比較少 ， 少年兒童在暑假進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 不要馬上參加劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 應(yīng)該盡量在成人指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng) ， 有教練帶著最好 ?？蓞⒓右恍┣蝾?、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。要加強(qiáng)對(duì)少年兒童的自我保護(hù)訓(xùn)練 ， 諸如推、拉、撐等基本的能力 ， 這是人身處困境中最基本的自救能力 。如果在郊游中掉到山谷中了 ， 連拉著樹干向上爬的能力都沒有 ， 那是非常危險(xiǎn)的 。最好能到健身房里參加跆拳道等力量訓(xùn)練 。如果方便的話 ， 少年兒童的訓(xùn)練 ， 最好放在上午9時(shí)以后 。

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