運動可以提高人的心血管能力，有利于減輕體重 。近日，刊登在7-8月出版的《運動健康》雜志上的一個最新調(diào)查研究重點指出，負重運動尤其是那些包含較高層次張力的運動，例如跑步或跳躍后，可以有效地增強骨骼健康，預(yù)防諸如骨質(zhì)酥松和骨折等疾病和損傷的發(fā)生 。
密歇根州大學骨關(guān)節(jié)損傷預(yù)防和康復中心負責人Ron Zernicke醫(yī)學博士解釋：“很多因素都與骨骼健康有關(guān)，例如，基因、內(nèi)在的和環(huán)境的因素 。但體力活動是保持骨骼健康的最有力的方法 。”
該研究查詢了美國國立醫(yī)學圖書館網(wǎng)站和科學網(wǎng)，回顧了從1961年至今的相關(guān)研究，并參閱了相關(guān)書籍 。研究發(fā)現(xiàn)應(yīng)變量、應(yīng)變速率、應(yīng)變變動頻率是運動對骨骼產(chǎn)生影響的三個重要因素 。
“因為很多老年婦女都會發(fā)生骨質(zhì)酥松，但很多絕經(jīng)后的婦女可以從負重運動中受益匪淺，它可以提高人體骨礦物質(zhì)的密度 。雖然研究已證明這一點，但提高骨礦物質(zhì)密度的關(guān)鍵性時期是青春期前期和早期 。確保兒童定期地進行體育鍛煉是發(fā)展健康骨骼結(jié)構(gòu)和長期損傷抵抗能力的關(guān)鍵 。不考慮年齡因素，負重運動仍是非常有益的運動 。” Zernicke博士說到 。
根據(jù)這一研究，我們可以發(fā)現(xiàn)很多運動都能夠提高骨密度，尤其是某些運動特別有益 。比如那些給身體帶來較大牽拉力的運動(像體操、舞蹈和舉重等力量運動);比如那些擁有較高應(yīng)變速率的運動(像跳躍類運動);和那些應(yīng)變變動頻率較高的運動(例如跑步)，這些都能提高骨密度 。該研究也特別提到了一些先前的研究成果，它們涉及較少時間的運動項目(比如每天三小時，每周三次)所帶來的益處 。間歇訓練――在練習的運動間作短時間休息，也被發(fā)現(xiàn)可以使骨密度呈現(xiàn)出不同水平 。
雖然現(xiàn)在還沒有關(guān)于運動中應(yīng)變量、應(yīng)變速率、應(yīng)變變動頻率三者融合的黃金標準，但我們可以知道，運動直接聯(lián)系于骨骼健康并且能預(yù)防骨質(zhì)酥松和有可能發(fā)生的骨折 。最后Zernicke博士強調(diào)，負重訓練，即使每天只進行20分鐘，也可以有效地強壯你的骨骼 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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