很多人會(huì)選擇跑步減肥 。一般來講，慢跑30分鐘以上就能夠達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)了，但是有些細(xì)節(jié)需要注意，不然效果可就不太明顯 。
跑步減肥的最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好 。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后 。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空 腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步 ?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利 。最佳時(shí)間是在飯后2～3小時(shí) 。在清 晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉 。
跑多長時(shí)間最合適
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題 。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了 。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘 。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松 。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30～40分鐘 。
感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞 。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的 。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞 。按照一個(gè)相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長 。
以什么樣的速度來跑步最合適
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快 。開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢 。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力 跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句 。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏” 。即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來 跑步 。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度 。
注意熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要 。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)” 。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧 。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了 。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑 ?？梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢-
有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上 。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注 每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的 負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長 。
拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn) 。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角 。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié) 。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿 。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促 進(jìn)小腿的血液循環(huán) 。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松 。

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