武術(shù)在我國有著淵源的歷史文化，在練武術(shù)之前，先要練好扎實的武術(shù)基礎(chǔ)，包括：腿功、腰功、肩功 。不同部位的功底有著不同的意義，一起來了解一下吧 。
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1、腿功
正壓腿
將左腳跟放在一定高度的物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖 。兩腿交替進行 。
側(cè)壓腿
使右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上 。兩腿交替進行 。
豎叉
將兩腿伸直前后叉開成直線 。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉 。兩腿交替進行 。學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝 。
側(cè)壓腿
使右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上 。兩腿交替進行 。
正搬腿
將右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前 。兩腿交替進行 。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊 。
仆步壓腿
將右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓 。左右仆步交替進行 。學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面 。
劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側(cè)開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地 。兩臂立掌側(cè)平舉 。學練要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸 。
側(cè)搬腿
將左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊 。兩腿交替進行 。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn) 。
2、腰功
前俯腰
并步站立并將兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地 。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿 。學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖 。
甩腰
開步站立并將兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動 。學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性 。
涮腰
使兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出 。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán) 。左右涮腰交替進行 。學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順 。
下腰
兩腳開立，同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形 。學練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地 。
3、肩功
壓肩
兩腳開立，同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓 。學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部 。
單臂繞環(huán)
采用左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán) 。兩臂交替進行 。學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓 。
雙臂繞環(huán)
以肩關(guān)節(jié)為軸，開步站立，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán) 。順、逆時針繞環(huán)交替進行 。學練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順 。

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